สุขภาพจิต

เปลี่ยนที่ยืน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
เปลี่ยนที่ยืน

ไปออกกำลังกายแล้ว เจริญสติแล้ว กลับมาที่บ้านและที่ทำงาน ก็จะพบว่าปัญหายังคงอยู่ แต่โดยทั่วไปเรามักไม่เครียดเท่าตอนแรก ถ้ายังเครียดมากอยู่ก็ให้ “เปลี่ยนที่ยืน”

คำว่า เปลี่ยนที่ยืน แท้จริงคือเปลี่ยนตัวเอง เวลาพูดว่า “เปลี่ยนตัวเอง” มักพูดง่าย ทำยาก เหมือน "ใจเปลี่ยน" อะไรก็เปลี่ยนเป็นอะไรที่ฟังดูง่าย ๆ แต่ทำยากมาก

ปัญหาหรือความเครียดที่มากระทบเราทุกวันนี้มิใช่อะไรที่ถาวร แม้อะไรบางอย่างจะดูถาวรมาก เช่น ภรรยาถาวร สามีถาวร แม่ผัว ถาวร แม่ยายถาวร ลูกไม่รักดีถาวร หัวหน้าใจร้ายถาวร หรือยากจน ถาวร แต่ว่าทั้งหมดทั้งปวงนี้แปรเปลี่ยนไปตามใจของเรา

 เรามองคนอื่นในแง่ลบเพราะเราคิดเช่นนั้น ถ้าเรามีวิธีเปลี่ยนใจ เราอาจจะมองตัวปัญหาถาวรเหล่านั้นเป็นแง่บวก ได้บ้าง จะบวกมากบวกน้อยเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

โลกรอบตัวเราแปรเปลี่ยนตามดวงตาและดวงใจของเราตลอด เวลา คำพูดที่ว่า ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ มีส่วนถูกอยู่มากดวงตาเป็นหน้าต่างกลมๆที่รูปอะไรต่อมิอะไรส่องผ่านเข้าไปกระแทก จอตา ส่งสัญญาณไปถึงสมองแล้วไปถึงดวงใจได้เสมอ ๆ เรามอง อะไรอย่างไร ใจก็เป็นอย่างนั้นเหมือนกัน ในทางกลับกัน ใจของเรา เป็นอย่างไร เราก็พร้อมจะมองอะไรเป็นอย่างนั้นเหมือนกัน

คนเราใส่แว่นตามัวๆไว้ทุกคน รอยเปื้อนบนแว่นตาคืออดีต และประสบการณ์ของแต่ละคน หากเปื้อนมาก เราก็มองเห็นอะไร ต่ออะไรได้ไม่ชัดมาก หากเปื้อนน้อยก็จะดีกว่า แต่จะให้ถอดแว่นออกมาเช็ดให้ใสแจ๋วแล้วมองใหม่มักจะยาก เพราะของมันมัวไปแล้ว เช็ดให้ใสได้ก็ดี แต่หลายครั้งที่ยิ่งเช็ดยิ่งมัว เปรียบเหมือนการขุดคุ้ย อดีตมั่วไปเรื่อย

ในทางปฏิบัติ ปัญหาความเครียดของเราเหมือนกล่องทิชชู บนโต๊ะ ผมชอบยกตัวอย่างกล่องทิชชู บนโต๊ะ ผมชอบยกตัวอย่างกล่องทิชชู เพราะเป้นของมีมีบนโต๊ะทำงาน ของผมเสมอ เอาไว้ซับน้ำตาคนที่เข้ามาหา

ถ้าปัญหามีลักษณะเป็นก้อนสี่เหลี่ยมเหมือนกล่องทิชชู แล้วเรา เอาแต่นั่งอยู่กับที่ เราก็จะเห็นกล่องทิชชูหรือก้อนปัญหานั้นจากมุมมอง เดิมเสมอ ๆ ชั่วอย่างไรก็อย่างนั้น (หมายถึงพวกมันนั่นแหละ พวกที่ ทำให้เราเครียด) ยากอย่างไรก็อย่างนั้น (หมายถึงปัญหานั่นแหละ) ใจของเราก็จะดาวน์ไปตามที่มอง กู่ไม่ค่อยกลับ แต่ถ้าเราไป ออกกำลังกายและเจริญสติ แล้วเดินกลับเข้ามาในห้องอีกครั้ง เรา ควรเห็นกล่องทิชชูหรือก้อนปัญหาจากทิศทางหรือมุมมองใหม่เสมอ ๆ

จะเห็นว่า ถ้าไม่ลุกไปก็จะไม่เดินกลับเข้ามาอีกทาง ถ้าไม่ เจริญสติ ต่อให้กลับเข้ามาก็ไม่รู้จักดูอีกด้านของกล่องทิชชูกล่องเดิม บนโต๊ะ ประเด็นคือ กล่องทิชชูยังคงเป็นกล่องเดิม เป็นเราเองที่เปลี่ยนเปลี่ยนมุมคือเปลี่ยนใจ แน่นอนว่ามุมใหม่ก็ยังอาจจะเฮงซวย เหมือนเก่า ก็เห็นจะต้องหาทางเปลี่ยนอีกหลายมุม เช่น ลุกไปหยิบกล่องทิชชูขึ้นมาแล้วส่องดูทางกันกล่องเสียบ้าง

ประเด็นคือ เราต้องลูกจากที่เดิม เปลี่ยนที่ยืนบ่อย  ๆ เรา ถึงจะเห็นปัญหาด้วยดวงตาและดวงใจดวงใหม่

ถ้าทำได้ ปัญหามักหน้าตาไม่เหมือนเดิม นำหนักของปัญหาก็ไม่เหมือนเดิม เดิมเราให้นำหนักของปัญหาร้อยกิโลกรัม ไปออกกำลังกาย กลับมาอาจจะเหลือห้าสิบ ถ้าออกกำลังกายด้วยเจริญสติด้วย นำหนัก อาจจะเหลือแค่ยีสิบห้า อะไรที่ว่ายากก็อาจจะเหมือนง่าย

ที่คนไม่ค่อยคิดคือ ช่วงที่เราลุกไป เราทิ้งกล่องทิชชูหรือก้อน ปัญหาไว้ที่เดิม ระหว่างนั้นจะมีปรากฏการณ์สองอย่างเกิดขึ้นทันที คือ หนึ่ง เราไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกองปัญหาอีกต่อไปแล้ว เราไปแล้ว  และ สอง คือ ระหว่างนั้นอาจจะมีใครมาขโมยกล่องทิชชูหรือก้อน ปัญหานั้นไปเสีย หรือแม้กระทั่งแก้ไขปัญหาหรือทุบทำลายกล่องทิชชู ไปเสียแล้วก็ได้

พูดง่าย ๆ ว่า ถ้าเราถอนตัวออกมาจากกองปัญหาชั่วคราว โลกก็จะเปลี่ยนไปอีกคำรบหนึ่ง

การถอนตัวออกจากสถานการณ์ชั่วคราว แล้วยืนมองสถานการณ์ จากระยะไกลเป็นเทคนิคง่ายๆที่คนส่วนใหญ่มักลืมทำ ชอบคลุกกับ ปัญหาจนตัวเองกลายเป็นส่วนหนึ่ง หรือส่วนใหญ่ของตัวปัญหาด้วยซ้ำ

ลองดูครับ เปลี่ยนตัวเองเปลี่ยนไม่ได้ เปลี่ยนที่ยืนก็ยังดี

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "บำบัดเครียด" โดยน.พ. ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่