สุขภาพจิต

เปลี่ยนที่ยืน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 589970272 %281%29

ไปออกกำลังกายแล้ว เจริญสติแล้ว กลับมาที่บ้านและที่ทำงาน ก็จะพบว่าปัญหายังคงอยู่ แต่โดยทั่วไปเรามักไม่เครียดเท่าตอนแรก ถ้ายังเครียดมากอยู่ก็ให้ “เปลี่ยนที่ยืน”

คำว่า เปลี่ยนที่ยืน แท้จริงคือเปลี่ยนตัวเอง เวลาพูดว่า “เปลี่ยนตัวเอง” มักพูดง่าย ทำยาก เหมือน "ใจเปลี่ยน" อะไรก็เปลี่ยนเป็นอะไรที่ฟังดูง่าย ๆ แต่ทำยากมาก

ปัญหาหรือความเครียดที่มากระทบเราทุกวันนี้มิใช่อะไรที่ถาวร แม้อะไรบางอย่างจะดูถาวรมาก เช่น ภรรยาถาวร สามีถาวร แม่ผัว ถาวร แม่ยายถาวร ลูกไม่รักดีถาวร หัวหน้าใจร้ายถาวร หรือยากจน ถาวร แต่ว่าทั้งหมดทั้งปวงนี้แปรเปลี่ยนไปตามใจของเรา

 เรามองคนอื่นในแง่ลบเพราะเราคิดเช่นนั้น ถ้าเรามีวิธีเปลี่ยนใจ เราอาจจะมองตัวปัญหาถาวรเหล่านั้นเป็นแง่บวก ได้บ้าง จะบวกมากบวกน้อยเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

โลกรอบตัวเราแปรเปลี่ยนตามดวงตาและดวงใจของเราตลอด เวลา คำพูดที่ว่า ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ มีส่วนถูกอยู่มากดวงตาเป็นหน้าต่างกลมๆที่รูปอะไรต่อมิอะไรส่องผ่านเข้าไปกระแทก จอตา ส่งสัญญาณไปถึงสมองแล้วไปถึงดวงใจได้เสมอ ๆ เรามอง อะไรอย่างไร ใจก็เป็นอย่างนั้นเหมือนกัน ในทางกลับกัน ใจของเรา เป็นอย่างไร เราก็พร้อมจะมองอะไรเป็นอย่างนั้นเหมือนกัน

คนเราใส่แว่นตามัวๆไว้ทุกคน รอยเปื้อนบนแว่นตาคืออดีต และประสบการณ์ของแต่ละคน หากเปื้อนมาก เราก็มองเห็นอะไร ต่ออะไรได้ไม่ชัดมาก หากเปื้อนน้อยก็จะดีกว่า แต่จะให้ถอดแว่นออกมาเช็ดให้ใสแจ๋วแล้วมองใหม่มักจะยาก เพราะของมันมัวไปแล้ว เช็ดให้ใสได้ก็ดี แต่หลายครั้งที่ยิ่งเช็ดยิ่งมัว เปรียบเหมือนการขุดคุ้ย อดีตมั่วไปเรื่อย

ในทางปฏิบัติ ปัญหาความเครียดของเราเหมือนกล่องทิชชู บนโต๊ะ ผมชอบยกตัวอย่างกล่องทิชชู บนโต๊ะ ผมชอบยกตัวอย่างกล่องทิชชู เพราะเป้นของมีมีบนโต๊ะทำงาน ของผมเสมอ เอาไว้ซับน้ำตาคนที่เข้ามาหา

ถ้าปัญหามีลักษณะเป็นก้อนสี่เหลี่ยมเหมือนกล่องทิชชู แล้วเรา เอาแต่นั่งอยู่กับที่ เราก็จะเห็นกล่องทิชชูหรือก้อนปัญหานั้นจากมุมมอง เดิมเสมอ ๆ ชั่วอย่างไรก็อย่างนั้น (หมายถึงพวกมันนั่นแหละ พวกที่ ทำให้เราเครียด) ยากอย่างไรก็อย่างนั้น (หมายถึงปัญหานั่นแหละ) ใจของเราก็จะดาวน์ไปตามที่มอง กู่ไม่ค่อยกลับ แต่ถ้าเราไป ออกกำลังกายและเจริญสติ แล้วเดินกลับเข้ามาในห้องอีกครั้ง เรา ควรเห็นกล่องทิชชูหรือก้อนปัญหาจากทิศทางหรือมุมมองใหม่เสมอ ๆ

จะเห็นว่า ถ้าไม่ลุกไปก็จะไม่เดินกลับเข้ามาอีกทาง ถ้าไม่ เจริญสติ ต่อให้กลับเข้ามาก็ไม่รู้จักดูอีกด้านของกล่องทิชชูกล่องเดิม บนโต๊ะ ประเด็นคือ กล่องทิชชูยังคงเป็นกล่องเดิม เป็นเราเองที่เปลี่ยนเปลี่ยนมุมคือเปลี่ยนใจ แน่นอนว่ามุมใหม่ก็ยังอาจจะเฮงซวย เหมือนเก่า ก็เห็นจะต้องหาทางเปลี่ยนอีกหลายมุม เช่น ลุกไปหยิบกล่องทิชชูขึ้นมาแล้วส่องดูทางกันกล่องเสียบ้าง

ประเด็นคือ เราต้องลูกจากที่เดิม เปลี่ยนที่ยืนบ่อย  ๆ เรา ถึงจะเห็นปัญหาด้วยดวงตาและดวงใจดวงใหม่

ถ้าทำได้ ปัญหามักหน้าตาไม่เหมือนเดิม นำหนักของปัญหาก็ไม่เหมือนเดิม เดิมเราให้นำหนักของปัญหาร้อยกิโลกรัม ไปออกกำลังกาย กลับมาอาจจะเหลือห้าสิบ ถ้าออกกำลังกายด้วยเจริญสติด้วย นำหนัก อาจจะเหลือแค่ยีสิบห้า อะไรที่ว่ายากก็อาจจะเหมือนง่าย

ที่คนไม่ค่อยคิดคือ ช่วงที่เราลุกไป เราทิ้งกล่องทิชชูหรือก้อน ปัญหาไว้ที่เดิม ระหว่างนั้นจะมีปรากฏการณ์สองอย่างเกิดขึ้นทันที คือ หนึ่ง เราไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกองปัญหาอีกต่อไปแล้ว เราไปแล้ว  และ สอง คือ ระหว่างนั้นอาจจะมีใครมาขโมยกล่องทิชชูหรือก้อน ปัญหานั้นไปเสีย หรือแม้กระทั่งแก้ไขปัญหาหรือทุบทำลายกล่องทิชชู ไปเสียแล้วก็ได้

พูดง่าย ๆ ว่า ถ้าเราถอนตัวออกมาจากกองปัญหาชั่วคราว โลกก็จะเปลี่ยนไปอีกคำรบหนึ่ง

การถอนตัวออกจากสถานการณ์ชั่วคราว แล้วยืนมองสถานการณ์ จากระยะไกลเป็นเทคนิคง่ายๆที่คนส่วนใหญ่มักลืมทำ ชอบคลุกกับ ปัญหาจนตัวเองกลายเป็นส่วนหนึ่ง หรือส่วนใหญ่ของตัวปัญหาด้วยซ้ำ

ลองดูครับ เปลี่ยนตัวเองเปลี่ยนไม่ได้ เปลี่ยนที่ยืนก็ยังดี

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "บำบัดเครียด" โดยน.พ. ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ