สุขภาพจิต

เปลี่ยนมุมนั่งดู

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
เปลี่ยนมุมนั่งดู

ก้อนความเครียดก็เหมือนกล่องทิชชูบนโต๊ะทำงาน ถ้าเอาแต่นั่งดู เก้าอี้ของตัวเองก็จะเห็นมันด้วยมุมมองเดิม  ๆ และอับจนปัญญา ไม่รู้จะแก้ไขอย่างไร ต้องรู้จักบังคับตัวเองให้ลุกไปนั่งฝังตรงข้ามกล่องทิชชูกล่องเดิมด้วยมุมมองใหม่” จะเห็นสิ่งที่เปลี่ยนไปสองอย่าง ทันที

หนึ่ง คือ ภาพอีกด้านของกล่อง ซึ่งก็คือภาพอีกด้านของก้อนความเครียด

แต่ที่สำคัญกว่าคือข้อสอง เราจะเห็นฉากหลังฉากใหม่ของ กล่องทิชชูกล่องเดิม ฉากหลังใหม่นี้ที่แท้คือฉากหลังที่ควรจะมีเรานั่ง ประดับอยู่ด้วย นั้นแปลว่า เราเป็นฉากหลังของก้อนปัญหาก้อนเดิม จากมุมมองของคนอื่น

นี้ยังไม่นับว่า หากลองลากเก้าอีมาใกล้ ๆ แล้วขึ้นไปยืน จากนั้น ก้มลงดูกล่องทิชชูด้วยมุมมองของนก คือเบิร์ดอายวิว เราจะเห็น ก้อนปัญหามีขนาดเล็กลงเยอะ อีกทั้งยังเห็นอาณาบริเวณของทั้งห้องและบรรยากาศเหนือห้องที่ส่งผลต่อก้อนปัญหา ให้ความรู้สึกว่าแท้จริงแล้วปัญหาเล็กนิดเดียว

จะยิ่งดีขึ้นอีกหากนอนลงบนพื้นแล้วมองกล่องทิชชูจากพื้น เราจะรู้สึกว่าปัญหาใหญ่ขึ้น ทับลงบนตัวเรา แต่เหนือปัญหายังมีเพดาน ห้องที่กว้างใหญ่ยิ่งไปกว่า แต่เรามักไม่รู้สึกว่าเพดานจะทับเรา คนส่วนใหญ่กลับรู้สึกว่าข้างบนนั้นกว้างใหญ่โอ่โถง มีเนื้อที่ว่างมาก กว้างมาก นอกเหนือจากกล่องปัญหา

ทั้งหมดที่เล่ามาให้ลองทำ แล้วจะรู้สึกดีมาก ปิดห้องแล้วทำเสีย

กลับมากรณีแรกที่เราลุกไปนั่งฝังตรงข้าม แล้วพบว่าที่แท้แล้ว ตลอดเวลาที่ผ่านมาเรานั่งตรงนั้นและเป็นแบ็กอัพของก้อนปัญหา หากตระหนักในความเป็นจริงที่เป็นไปได้นี้ ก็ให้ลองลุกเดินออกจากห้องไปเลย แล้วเดินกลับเข้ามาใหม่ ตอนเดินออกไปเท่ากับเราพาตัวเองออกจากสถานการณ์ชั่วคราว

เมื่อเราออกไป ก้อนปัญหาจะปรับตัวอีกครั้ง เป็นรูปแบบที่ไม่มีเราตอนเดินกลับมาเราจะเห็นก้อนปัญหาเปลี่ยนไปอีก ครั้งนี้เราอาจ ได้เห็นบริบทและสิ่งแวดล้อมทั้งหมดด้วย พูดง่าย ๆ ว่า มุมมองเราจะกว้างขึ้นมาก

ความยากของเรื่องนี่มักเกิดจากการที่เรานั่งนาน ๆ จนรากงอก ติดเก้าอี ขีเกียจลุก ทำนองว่าเหนือยหน่ายใจจะขาด ดังนั้นเทคนิคที่ดี คือให้คลานลงไปนอนกับพื้นเป็นอย่างแรก แล้วนอนดูด้วยมุมเงย เลย 者 ขึ้นไปบนเพดานเช่นนั้น

บางครั้งสายตาจะพานพบกรอบรูปเดิมๆที่เราไม่เคยสังเกตเห็นทั้งที่มันก็แขวนอยู่บนกำแพงนั้นทุกวัน คนในกรอบรูปอาจจะเป็นภรรยา สามี ลูก ๆ สมัยที่รักเรายังหวานชื่น ลูก ๆ ยังไม่งอแง และเราไม่เคยคาดหวังอะไรจากลูกเลย

 หรือเป็นตัวเราเองเคยได้รางวัลอะไรบางอย่าง เหล่านี้ทำให้จิตใจเราแปรเปลี่ยนได้ไม่ยาก

นอนกับพื้นทำให้ใกล้ชิดผืนดินติดกับผืนโลก แม้ว่าที่ทำงานจะอยู่ซันยีสิบห้า จะได้กลินรองเท้า ฝุ่น เศษกระดาษ สำคัญที่สุด ได้แผ่หลังนอนสบาย ไม่อยากลุก นอนเล่นได้นานหลายนาที อย่างไรวันหนึ่งก็ต้องลุก ลุกแล้วค่อยเดินไปนั่งที่เก้าอีของแขกดังว่า ทำเช่นนี้จะพบว่าง่ายมาก

อันที่จริงก้อนปัญหาหรือกล่องทิชชูมีนำหนักเท่าเดิมคือเบาโหวง แต่การนั่งที่เดิมทำให้รู้สึกว่ากล่องทิชชูหนักยีสิบกิโลกรัม หากเปลี่ยนมุมมองเสียบ้างจะรู้สึกว่านำหนักเปลี่ยนไป อาจจะหนักขึ้นก็ได้ แต่ ส่วนใหญ่มักเบากว่าเดิม หรือรับรู้ตามความเป็นจริงว่าเรารู้สึกหนักใจ ไปเองใช่แล้ว ที่หนักคือหนักใจ

ในอีกแง่หนึ่ง การเปลี่ยนมุมมองอาจช่วยให้เราเห็นความงาม ของกล่องทิชชู นั้นคือความดีของก้อนความเครียด จากมุมเดิมเรา รู้สึกว่ามันมีแต่เรื่องเลวร้าย เมื่อเปลี่ยนมุมมองเราอาจจะเห็นความ งามในความเลวร้าย ข้อดีของข้อเสีย โชคดีที่โชคร้าย โดนเสียบ้างก็ดี จะได้รู้จักปรับตัว เป็นต้น

ลองดูครับ พับหนั่งสือแล้วเลือยลงไปนอนดูเพดาน

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "บำบัดเครียด" โดยน.พ. ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร