กายภาพบำบัด

6 สาเหตุของอาการปวดคอที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 504546951 %281%29

อาการปวดคอถือเป็นอาการหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งมีแนวโน้มเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ ผู้ป่วยจะรู้สึกว่าคอตึงและแข็ง ทำให้เคลื่อนศีรษะได้ยากเมื่อต้องทำงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณควรรู้ว่าอาการดังกล่าวสามารถเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ตรงจุด แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

คุณเคยรู้สึกปวดคอเมื่อใช้เวลาอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือไม่ ? ถ้าคำตอบคือใช่ คุณควรจำไว้ว่า ลักษณะการนั่ง หรือท่าทางของคุณขณะทำกิจกรรมดังกล่าวสามารถทำให้คุณมีอาการปวดคอได้เช่นกัน ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า กล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะอ่อนล้าและตึง โดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน 

คำแนะนำ

  • จัดท่านั่งให้เหมาะสม และหาเวลาพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย
  • ยกหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่คุณไม่ต้องก้มคอ

2. ใช้โทรศัพท์มือถือไม่ถูกต้อง

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยที่มีปัญหากับคอมีจำนวนมากขึ้นก็คือ การใช้โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ นานเกินไป และอาจจัดท่าทางเมื่อต้องใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานไม่เหมาะสม ซึ่งมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่คอตึง และมีโอกาสบาดเจ็บ

คำแนะนำ

  • จำกัดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ให้เหมาะสม
  • ถ้าไม่สามารถเลิกใช้ได้ คุณต้องมั่นใจว่าไม่ก้มหน้า หรือโค้งตัวมากเกินไป
  • ออกกำลังกายที่เน้นส่วนของกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึง

3. นอนผิดท่า

หากการนอนมีคุณภาพ มันก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพื่อเตรียมตัวสำหรับเช้าวันใหม่ แต่ถ้าคุณนอนผิดท่า หรือจัดท่าทางไม่เหมาะสมขณะนอน มันก็มีโอกาสที่คุณจะปวดคอและหลัง

คำแนะนำ

  • ไม่ว่าคุณจะนอนตะแคงข้างหรือนอนหงาย คอจะต้องเป็นแนวเดียวกับไขสันหลังขณะนอน
  • ไม่ควรนอนหมอนที่สูงเกินไป เพราะมันจะทำให้การบาดเจ็บบริเวณนี้มีโอกาสเพิ่มขึ้น

4. สะพายกระเป๋า หรือถือกระเป๋าที่หนักเกินไป

การสะพายกระเป๋าที่หลังหรือถือกระเป๋า อาจเป็นเรื่องปกติที่หลายคนทำในชีวิตประจำวัน แต่หากทำไม่ถูกต้อง มันก็สามารถทำให้คุณปวดคอได้ค่ะ การถือกระเป๋าด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม หรือใส่ของมากเกินไปก็ล้วนแต่รบกวนกล้ามเนื้อบริเวณคอ

คำแนะนำ

  • หลีกเลี่ยงการใส่ของในกระเป๋ามากเกินไป โดยเฉพาะหากคุณต้องสะพายหรือถือกระเป๋าเป็นเวลานาน
  • อย่าสะพายกระเป๋าโดยใช้ร่างกายแค่ข้างเดียว
  • น้ำหนักของกระเป๋าไม่ควรมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัว

5. สูบบุหรี่

สารพิษในบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพปอดและหัวใจเท่านั้น แต่มันยังมีผลต่อสุขภาพกล้ามเนื้ออีกด้วย ทั้งนี้การสูบบุหรี่จะขัดขวางไม่ไห้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้เจ็บกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การสะสมของสารพิษดังกล่าวสามารถทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท คอแข็ง และกล้ามเนื้อและข้ออ่อนแอ

คำแนะนำ

  • พยายามเลิกบุหรี่ให้ได้เร็วที่สุด
  • หาวิธีดีท็อกซ์สารพิษที่สะสมในร่างกาย
  • หลีกเลี่ยงการพาตัวเองไปอยู่ในบริเวณที่มีคนสูบบุหรี่

6. ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ถูกต้อง

เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า การออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากคุณทำไม่ถูกต้อง มันก็สามารถทำให้คุณปวดคอและหลังได้ แม้ว่าคุณจะไม่รับรู้ถึงความเจ็บปวดในตอนแรก แต่กล้ามเนื้อรอบๆ คอจะถูกรบกวน และอาจทำให้คุณปวดคอเมื่อทำเป็นประจำ

คำแนะนำ

  • ให้หน้าท้องเป็นจุดศูนย์กลางที่รับแรงแทนบริเวณคอ
  • มองขึ้นไปด้านบน และรักษาระยะห่างระหว่างคางและหน้าอก

การเข้าใจถึงที่มาของอาการปวดคอจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น หากอาการปวดคอยังไม่หาย แม้ว่าคุณได้ปรับเปลี่ยนท่านั่ง หรือไลฟ์สไตล์แล้ว คุณก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/6-causes-of-neck-pain-that-you-usually-ignore/

 

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ