กายภาพบำบัด

6 สาเหตุของอาการปวดคอที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
6 สาเหตุของอาการปวดคอที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อาการปวดคอถือเป็นอาการหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งมีแนวโน้มเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ ผู้ป่วยจะรู้สึกว่าคอตึงและแข็ง ทำให้เคลื่อนศีรษะได้ยากเมื่อต้องทำงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณควรรู้ว่าอาการดังกล่าวสามารถเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ตรงจุด แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

คุณเคยรู้สึกปวดคอเมื่อใช้เวลาอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือไม่ ? ถ้าคำตอบคือใช่ คุณควรจำไว้ว่า ลักษณะการนั่ง หรือท่าทางของคุณขณะทำกิจกรรมดังกล่าวสามารถทำให้คุณมีอาการปวดคอได้เช่นกัน ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า กล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะอ่อนล้าและตึง โดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน 

คำแนะนำ

  • จัดท่านั่งให้เหมาะสม และหาเวลาพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย
  • ยกหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่คุณไม่ต้องก้มคอ

2. ใช้โทรศัพท์มือถือไม่ถูกต้อง

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยที่มีปัญหากับคอมีจำนวนมากขึ้นก็คือ การใช้โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ นานเกินไป และอาจจัดท่าทางเมื่อต้องใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานไม่เหมาะสม ซึ่งมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่คอตึง และมีโอกาสบาดเจ็บ

คำแนะนำ

  • จำกัดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ให้เหมาะสม
  • ถ้าไม่สามารถเลิกใช้ได้ คุณต้องมั่นใจว่าไม่ก้มหน้า หรือโค้งตัวมากเกินไป
  • ออกกำลังกายที่เน้นส่วนของกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึง

3. นอนผิดท่า

หากการนอนมีคุณภาพ มันก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพื่อเตรียมตัวสำหรับเช้าวันใหม่ แต่ถ้าคุณนอนผิดท่า หรือจัดท่าทางไม่เหมาะสมขณะนอน มันก็มีโอกาสที่คุณจะปวดคอและหลัง

คำแนะนำ

  • ไม่ว่าคุณจะนอนตะแคงข้างหรือนอนหงาย คอจะต้องเป็นแนวเดียวกับไขสันหลังขณะนอน
  • ไม่ควรนอนหมอนที่สูงเกินไป เพราะมันจะทำให้การบาดเจ็บบริเวณนี้มีโอกาสเพิ่มขึ้น

4. สะพายกระเป๋า หรือถือกระเป๋าที่หนักเกินไป

การสะพายกระเป๋าที่หลังหรือถือกระเป๋า อาจเป็นเรื่องปกติที่หลายคนทำในชีวิตประจำวัน แต่หากทำไม่ถูกต้อง มันก็สามารถทำให้คุณปวดคอได้ค่ะ การถือกระเป๋าด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม หรือใส่ของมากเกินไปก็ล้วนแต่รบกวนกล้ามเนื้อบริเวณคอ

คำแนะนำ

  • หลีกเลี่ยงการใส่ของในกระเป๋ามากเกินไป โดยเฉพาะหากคุณต้องสะพายหรือถือกระเป๋าเป็นเวลานาน
  • อย่าสะพายกระเป๋าโดยใช้ร่างกายแค่ข้างเดียว
  • น้ำหนักของกระเป๋าไม่ควรมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัว

5. สูบบุหรี่

สารพิษในบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพปอดและหัวใจเท่านั้น แต่มันยังมีผลต่อสุขภาพกล้ามเนื้ออีกด้วย ทั้งนี้การสูบบุหรี่จะขัดขวางไม่ไห้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้เจ็บกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การสะสมของสารพิษดังกล่าวสามารถทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท คอแข็ง และกล้ามเนื้อและข้ออ่อนแอ

คำแนะนำ

  • พยายามเลิกบุหรี่ให้ได้เร็วที่สุด
  • หาวิธีดีท็อกซ์สารพิษที่สะสมในร่างกาย
  • หลีกเลี่ยงการพาตัวเองไปอยู่ในบริเวณที่มีคนสูบบุหรี่

6. ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ถูกต้อง

เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า การออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากคุณทำไม่ถูกต้อง มันก็สามารถทำให้คุณปวดคอและหลังได้ แม้ว่าคุณจะไม่รับรู้ถึงความเจ็บปวดในตอนแรก แต่กล้ามเนื้อรอบๆ คอจะถูกรบกวน และอาจทำให้คุณปวดคอเมื่อทำเป็นประจำ

คำแนะนำ

  • ให้หน้าท้องเป็นจุดศูนย์กลางที่รับแรงแทนบริเวณคอ
  • มองขึ้นไปด้านบน และรักษาระยะห่างระหว่างคางและหน้าอก

การเข้าใจถึงที่มาของอาการปวดคอจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น หากอาการปวดคอยังไม่หาย แม้ว่าคุณได้ปรับเปลี่ยนท่านั่ง หรือไลฟ์สไตล์แล้ว คุณก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/6-causes-of-neck-pain-that-you-usually-ignore/

 

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง