Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

คุณสะพายกระเป๋าหนักเกินไปหรือเปล่า? ชวนอ่านปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและวิธีแก้ไข

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 10 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,119,539 คน

คุณสะพายกระเป๋าหนักเกินไปหรือเปล่า? ชวนอ่านปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและวิธีแก้ไข

เมื่อถึงคราวที่ต้องออกไปนอกบ้าน สิ่งที่หลายคนมักพกติดตัวไปด้วยก็คงหนีไม่พ้นกระเป๋าสะพายนั่นเอง สำหรับคนที่ใส่ของในกระเป๋ามากเกินไป การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่คล่องตัวเท่านั้น แต่มันยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย กล่าวโดย Dr. Sabrina Strickland แพทย์ศัลยกรรมกระดูก

"เมื่อคุณสะพายกระเป๋าที่หนักบนไหล่ คุณจำเป็นต้องยกไหล่ หรือสะพายกระเป๋าชิดเข้ามายังลำตัวมากขึ้น มิเช่นนั้นกระเป๋าก็จะร่วงหล่นจากไหล่" กล่าวโดย Strickland นอกจากนี้เขายังเสริมด้วยว่าการถือกระเป๋าหนักสามารถทำให้กระดูกสันหลังงอ ทำให้ปวดหลัง คอ ไหล่ และกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังทำให้ปวดข้อต่อ และทำให้อาการของโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทแย่ลง ยิ่งไปกว่านั้น การสะพายกระเป๋าที่หนักยังทำให้เด็กเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกสันหลังคด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
🦷รีเทนเนอร์หาย หรือ จัดฟันใกล้เสร็จ? ก็ทำรีเทนเนอร์ราคาพิเศษได้

ไม่ว่าคุณจะอยากได้ "แบบใส" หรือ "แบบลวด" เราก็มีให้คุณครบจบที่เดียว เริ่มต้นเพียง 940 บาท เท่านั้น

Retainerinternal ad

ทั้งนี้มีงานวิจัยขนาดเล็กเมื่อปี ค.ศ.2013 ที่ถูกเผยแพร่ใน Journal of Physical Therapy Science พบว่า การสะพายกระเป๋าเพียงข้างเดียวจนเป็นนิสัยสามารถส่งผลต่อการเดิน ทำให้นักวิจัยถึงกับต้องเตือนว่าคนที่ถือกระเป๋าหนักควรหลีกเลี่ยงนิสัยการถือกระเป๋าข้างเดียว สำหรับวิธีถือกระเป๋าที่ไม่ทำร้ายสุขภาพมีดังนี้

1.ถือกระเป๋า 2 ใบ

การกระจายน้ำหนักของกระเป๋าไว้ที่ไหล่ทั้งสองข้างจะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความไม่สมมาตร ซึ่งสามารถทำให้เกิดปัญหาตามมา ทั้งนี้ให้คุณสะพายกระเป๋า 2 ใบที่ไหล่แต่ละข้างพร้อมกับกระจายน้ำหนักของสิ่งของในกระเป๋าแต่ละใบให้เท่าๆ กัน

2.อย่าใส่ของมากเกินไป

ตามหลักทั่วไปแล้ว กระเป๋าของคุณไม่ควรมีน้ำหนักมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ ไม่ควรถือกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากกว่า 14 ปอนด์ หากคุณจำเป็นต้องหิ้วของที่มีน้ำหนักมากกว่านี้ ถ้าไม่อยากให้หัวไหล่ข้างเดียวรับน้ำหนักมากเกินไป คุณก็ควรใช้กระเป๋า 2 ใบ

3.ลองใช้กระเป๋าแบบอื่นๆ

การใช้กระเป๋าสะพายหลังถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ส่วนกระเป๋าแบบพาดบ่าก็นับว่าดีกว่ากระเป๋าสะพายไหล่เล็กน้อย แต่มันก็สามารถทำให้คอตึงได้ หากคุณใช้กระเป๋าสะพายไหล่ การสลับข้างสะพายกระเป๋าก็สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาตามมาได้ค่ะ

4.เสริมความแข็งแรงให้แกนกลางของร่างกาย

หากไม่ได้คำนึงว่ากระเป๋าของคุณหนักมากเพียงใด การมีแกนกลางของร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยืนตัวตรงและป้องกันไม่ให้ร่างกายโค้งงอ สำหรับวิธีออกกำลังกายที่ช่วยได้ เช่น แพลงค์ ซิทอัพ Oblique Exercise การบริหารกล้ามเนื้อหลัง ฯลฯ

ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมคะว่า สิ่งที่เราพกติดตัวทุกวันอย่างกระเป๋านั้นแอบแฝงไปด้วยอันตรายหากเราสะพายไม่ถูกวิธีหรือใส่ของมากเกินไป แต่การนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นมาปรับใช้ก็สามารถลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ

ที่มา: http://time.com/5053206/heavy-...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป