แนวทางการรักษาตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 10, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการช่วยตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

กำลังสงสัยเกี่ยวกับทางเลือกของการช่วยตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง Borderline Personality Disorder (BPD) อยู่รึเปล่า?  ในขณะที่โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) เป็นภาวะวิกฤตที่ต้องการการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิต แต่ก็มีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ สำหรับการช่วยตัวเอง (หรือแนวทางการแนะนำตนเองเพื่อลดอาการของโรค) สำหรับบุคคลที่เป็นโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งด้วยเช่นกัน แนวทางการช่วยตัวเอง (self-help strategies) เหล่านี้ ควรใช้ร่วมกับการรักษาสำหรับโรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง (เช่น จิตบำบัดและการใช้ยารักษาโรค)   

การศึกษาเพื่อช่วยตัวเอง

นับเป็นเรื่องสำคัญที่จะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการวินิจฉัยของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง อาการของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง การรักษาที่มีอยู่ และ มุมมองอื่น ๆ ของความผิดปกติ อันที่จริงแล้ว การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งโดยส่วนมากนั้น จะรวมองค์ประกอบของสุขภาพจิตศึกษา (psychoeducation) ไว้ด้วย และมีหลักฐานว่าเพียงได้รับการศึกษาเกี่ยวกับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งจะสามารถลดอาการต่าง ๆ ลงได้

นอกเหนือจากการศึกษาที่คุณได้รับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา แต่ถึงกระนั้น มีความเป็นไปได้ที่คุณจะหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตัวคุณเอง มีหลาย ๆ ฐานข้อมูลความรู้ที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งทั้งจากในเว็บไซต์และหนังสือ ซึ่งเรื่องสำคัญที่ควรจำ ว่าไม่ใช่ทุกฐานข้อมูลนั้นเชื่อถือได้ ยกตัวอย่างเช่น ในขณะที่ อินเตอร์เน็ต (internet) สามารถเป็นฐานข้อมูลที่ดีเยี่ยมของฐานข้อมูลที่เชื่อถือได้ แต่ก็มีฐานข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือบนเว็บไซต์เช่นกัน

การอบรมทักษะการรับมือของการช่วยตัวเอง

อีกหนึ่งการใช้ที่เหมาะสมของการช่วยตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง คือ ในส่วนของการอบรมทักษะการรับมือ หลาย ๆ คนที่อยู่ในการรักษาสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง ได้ขยายการอบรมทักษะที่เป็นรูปแบบกับการอบรมด้วยการแนะนำตนเองอย่างไม่เป็นทางการ

นอกเหนือจากนั้น มีหนังสือที่ดีหลาย ๆ เล่มที่มีอยู่ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ หนังสือสองเล่มที่แนะนำเป็นพิเศษ คือ The Borderline Personality Disorder Survival Guide โดย Alex Chapman and Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications. และ The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance โดย Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, and Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.

การช่วยเหลือตัวเองเพื่อการแสดงออกและประเมินอารมณ์

บางคนพบว่าการประเมินหรือแสดงออกทางอารมณ์ด้วยตนเอง อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น คนที่เขียนบันทึกหรือเขียนบล็อก คนอื่นวาดหรือระบายสีรูป และบางคนพบว่าวิธีอื่น ๆ เป็นวิธีที่สร้างสรรค์และสุขภาพดีในแสดงออกทางอารมณ์ของพวกเขา มีบางงานวิจัยที่เสนอแนะว่าการเขียนที่ระบายอารมณ์ (that expressive writing) นั้น สามารถให้หลาย ๆ ผลสรุปทางบวกได้ รวมถึงการมีสุขภาพทางกายที่ดีขึ้นและลดอาการทางจิตประสาท

เป็นเรื่องสำคัญที่ควรตระหนักไว้ว่า สำหรับบางคนการเข้าสู่วิธีการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกยากที่จะต่อต้าน หรือถูกกระตุ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทักษะการรับมือที่จำเป็นในการจัดการอารมณ์ที่มาจากกิจกรรมที่ใช้การประเมินอารมณ์ คุณควรจะต้องเริ่มจากฝึกทักษะการรับมือ (skills training) แต่ถึงกระนั้น ถ้าคุณและนักบำบัดของคุณพร้อมแล้วที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดการประเมินอารมณ์ คุณอาจพบว่าการเขียนบันทึกอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ดูคำถามและคำตอบอื่นๆที่เกี่ยวกับอาการนี้

ไหล่ตก ควรแก้ไขยังไงให้สวยคะ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดูคำถามและคำตอบอื่นๆที่เกี่ยวกับอาการนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่