แนวทางการรักษาตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 10 มิ.ย. 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,040,799 คน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการช่วยตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

กำลังสงสัยเกี่ยวกับทางเลือกของการช่วยตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง Borderline Personality Disorder (BPD) อยู่รึเปล่า?  ในขณะที่โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) เป็นภาวะวิกฤตที่ต้องการการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิต แต่ก็มีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ สำหรับการช่วยตัวเอง (หรือแนวทางการแนะนำตนเองเพื่อลดอาการของโรค) สำหรับบุคคลที่เป็นโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งด้วยเช่นกัน แนวทางการช่วยตัวเอง (self-help strategies) เหล่านี้ ควรใช้ร่วมกับการรักษาสำหรับโรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง (เช่น จิตบำบัดและการใช้ยารักษาโรค)   

โฆษณาจาก HonestDocs
🦷รีเทนเนอร์หาย หรือ จัดฟันใกล้เสร็จ? ก็ทำรีเทนเนอร์ลด 30-50% ได้

ไม่ว่าคุณจะอยากได้ "แบบใส" หรือ "แบบลวด" เราก็มีให้คุณครบจบที่เดียว เริ่มต้นเพียง 1,750 บาท เท่านั้น

%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8cadsinternal ad

การศึกษาเพื่อช่วยตัวเอง

นับเป็นเรื่องสำคัญที่จะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการวินิจฉัยของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง อาการของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง การรักษาที่มีอยู่ และ มุมมองอื่น ๆ ของความผิดปกติ อันที่จริงแล้ว การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งโดยส่วนมากนั้น จะรวมองค์ประกอบของสุขภาพจิตศึกษา (psychoeducation) ไว้ด้วย และมีหลักฐานว่าเพียงได้รับการศึกษาเกี่ยวกับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งจะสามารถลดอาการต่าง ๆ ลงได้

นอกเหนือจากการศึกษาที่คุณได้รับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา แต่ถึงกระนั้น มีความเป็นไปได้ที่คุณจะหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตัวคุณเอง มีหลาย ๆ ฐานข้อมูลความรู้ที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งทั้งจากในเว็บไซต์และหนังสือ ซึ่งเรื่องสำคัญที่ควรจำ ว่าไม่ใช่ทุกฐานข้อมูลนั้นเชื่อถือได้ ยกตัวอย่างเช่น ในขณะที่ อินเตอร์เน็ต (internet) สามารถเป็นฐานข้อมูลที่ดีเยี่ยมของฐานข้อมูลที่เชื่อถือได้ แต่ก็มีฐานข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือบนเว็บไซต์เช่นกัน

การอบรมทักษะการรับมือของการช่วยตัวเอง

อีกหนึ่งการใช้ที่เหมาะสมของการช่วยตัวเองสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง คือ ในส่วนของการอบรมทักษะการรับมือ หลาย ๆ คนที่อยู่ในการรักษาสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง ได้ขยายการอบรมทักษะที่เป็นรูปแบบกับการอบรมด้วยการแนะนำตนเองอย่างไม่เป็นทางการ

นอกเหนือจากนั้น มีหนังสือที่ดีหลาย ๆ เล่มที่มีอยู่ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ หนังสือสองเล่มที่แนะนำเป็นพิเศษ คือ The Borderline Personality Disorder Survival Guide โดย Alex Chapman and Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications. และ The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance โดย Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, and Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.

การช่วยเหลือตัวเองเพื่อการแสดงออกและประเมินอารมณ์

บางคนพบว่าการประเมินหรือแสดงออกทางอารมณ์ด้วยตนเอง อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น คนที่เขียนบันทึกหรือเขียนบล็อก คนอื่นวาดหรือระบายสีรูป และบางคนพบว่าวิธีอื่น ๆ เป็นวิธีที่สร้างสรรค์และสุขภาพดีในแสดงออกทางอารมณ์ของพวกเขา มีบางงานวิจัยที่เสนอแนะว่าการเขียนที่ระบายอารมณ์ (that expressive writing) นั้น สามารถให้หลาย ๆ ผลสรุปทางบวกได้ รวมถึงการมีสุขภาพทางกายที่ดีขึ้นและลดอาการทางจิตประสาท

เป็นเรื่องสำคัญที่ควรตระหนักไว้ว่า สำหรับบางคนการเข้าสู่วิธีการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกยากที่จะต่อต้าน หรือถูกกระตุ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทักษะการรับมือที่จำเป็นในการจัดการอารมณ์ที่มาจากกิจกรรมที่ใช้การประเมินอารมณ์ คุณควรจะต้องเริ่มจากฝึกทักษะการรับมือ (skills training) แต่ถึงกระนั้น ถ้าคุณและนักบำบัดของคุณพร้อมแล้วที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดการประเมินอารมณ์ คุณอาจพบว่าการเขียนบันทึกอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

บทความก่อนหน้า
โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
บทความต่อไป
อาการพึงพอใจในตนเองต่ำ
อาการพึงพอใจในตนเองต่ำ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่