ออกกำลังกายกับครอบครัว

กิจกรรมอบอุ่นร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ให้กล้ามเนื้อของเด็ก ๆ ได้เตรียมพร้อมด้วยกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
กิจกรรมอบอุ่นร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาหรือยืดกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ ควรจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อน การอบอุ่นร่างกายที่ดีที่สุดนั้นต้องเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายและสอนได้ง่าย พวกเขาอาจใช้เวทีสำหรับการเล่นเกม ฝึกซ้อม ยืดกล้ามเนื้อ ประโยชน์จากการอบอุ่นร่างกายที่ดีนั้นจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น เนื่องจากการอบอุ่นร่างกายจะทำให้มีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้นและควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม

การอบอุ่นร่างกายที่ดีนั้นอาจประกอบด้วยกิจกรรมระดับเบาถึงปานกลาง อะไรก็ได้ที่จะทำให้ร่างกายของเด็ก ๆ เกิดการเคลื่อนไหวแต่ไม่หนักมากเกินไป ตัวอย่างเช่น เล่นกีฬาที่พวกเขากำลังเล่นในรูปแบบที่ช้าและนุ่มนวล อย่างการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งช้า ๆ รอบสนามก่อนเริ่มการซ้อมฮอกกี้

7 ขั้นตอนสู่การอบอุ่นร่างกายที่ดี

เพื่อให้สามารถสร้างกิจกรรมอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ลองพิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้ คุณอาจจะใช้เวลาอบอุ่นร่างกายเพียงแค่ 5-10 นาที

  1. เลือกท่าทางที่ง่ายและช้า มีตัวอย่างกิจกรรมอยู่ด้านล่าง
  2. ต่อมาเริ่มทำท่าทางต่าง ๆ เหล่านั้นให้เร็วขึ้นและเริ่มเพิ่มท่าที่แรงขึ้น (เช่น การกระโดด)
  3. เพิ่มมุมหรือทำท่าแบบฟันปลา
  4. เปลี่ยนเป็นการเคลื่อนที่มาเป็นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  5. เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเข้าไป
  6. หลังจากที่กล้ามเนื้อนั้นอุ่นขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อได้
  7. เพิ่มเกมที่เกี่ยวกับทักษะในการเล่นกีฬาเป็นลำดับต่อไป

ประเภทของการอบอุ่นร่างกายสำหรับเด็ก

การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินสวนสนามทั้งแบบเคลื่อนที่และอยู่กับที่นั้นล้วนแต่เป็นการอบอุ่นร่างกายที่ดีสำหรับเด็ก คุณยังสามารถเพิ่มเติมท่าทางต่อไปนี้เข้าไปได้อีกด้วย

  • เต้น: ให้เด็ก ๆ ได้คิดท่าทางของตัวเองไปตามดนตรีที่พวกเขาชื่นชอบ หากอยู่ในกลุ่ม อาจใช้การออกแบบท่าเต้นง่าย ๆ ให้เข้ากับเพลงที่ชื่นชอบ และทำให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมก่อนการเริ่มเล่นกีฬา
  • ยกเข่าสูง: ให้ยกเข่าขึ้นสูงเวลาเดิน อาจเพิ่มความแรงของกิจกรรมด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวช่วงแขน เช่น การแตะมือหรือแตะข้อศอก หรือวิ่งให้เร็วขึ้น
  • เตะไปด้านหลัง: เช่นเดียวกับท่าที่แล้วแต่เป็นการเตะไปด้านหลัง เพิ่มท่าให้กับการวิ่งของคุณด้วยเตะเท้าไปด้านหลังให้สูงที่สุด
  • Walking lunges: ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งและย่อลงให้เข่าทำมุมฉากกับพื้น ก่อนที่จะเหยียดขาด้านหลังให้ตรง หลังจากนั้นยกขาข้างหลังขึ้นและก้าวมาข้างหน้าและย่อลง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ พร้อมกับเดินไปข้างหน้า
  • แกว่งแขน: ยืดแขนให้ตรงและหมุนเป็นวงกลม ก่อนที่จะทำให้เป็นวงที่ใหญ่ขึ้น หรือแกว่งแขนไปด้านหน้าและหลังโดยให้ไหล่เป็นจุดหมุน
  • กระโดด: เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความแรงของการอบอุ่นร่างกายขึ้น คุณอาจเพิ่มการกระโดดเข้าไปด้วย ท่านี้จะใช้ทั้งแขนและขา และจะเพิ่มระดับของการอบอุ่นร่างกาย
  • กระโดดไปด้านข้าง: กระโดดขาคู่จากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งหรือกระโดดขาเดียวและสลับกัน
  • Grapevine: เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ไปด้านข้างโดยใช้ขาข้างหนึ่งไขว้ไปด้านหน้าและสลับกันไปเรื่อย ๆ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่