ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาหรือยืดกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ ควรจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อน การอบอุ่นร่างกายที่ดีที่สุดนั้นต้องเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายและสอนได้ง่าย พวกเขาอาจใช้เวทีสำหรับการเล่นเกม ฝึกซ้อม ยืดกล้ามเนื้อ ประโยชน์จากการอบอุ่นร่างกายที่ดีนั้นจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น เนื่องจากการอบอุ่นร่างกายจะทำให้มีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้นและควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม
การอบอุ่นร่างกายที่ดีนั้นอาจประกอบด้วยกิจกรรมระดับเบาถึงปานกลาง อะไรก็ได้ที่จะทำให้ร่างกายของเด็ก ๆ เกิดการเคลื่อนไหวแต่ไม่หนักมากเกินไป ตัวอย่างเช่น เล่นกีฬาที่พวกเขากำลังเล่นในรูปแบบที่ช้าและนุ่มนวล อย่างการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งช้า ๆ รอบสนามก่อนเริ่มการซ้อมฮอกกี้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
7 ขั้นตอนสู่การอบอุ่นร่างกายที่ดี
เพื่อให้สามารถสร้างกิจกรรมอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ลองพิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้ คุณอาจจะใช้เวลาอบอุ่นร่างกายเพียงแค่ 5-10 นาที
- เลือกท่าทางที่ง่ายและช้า มีตัวอย่างกิจกรรมอยู่ด้านล่าง
- ต่อมาเริ่มทำท่าทางต่าง ๆ เหล่านั้นให้เร็วขึ้นและเริ่มเพิ่มท่าที่แรงขึ้น (เช่น การกระโดด)
- เพิ่มมุมหรือทำท่าแบบฟันปลา
- เปลี่ยนเป็นการเคลื่อนที่มาเป็นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเข้าไป
- หลังจากที่กล้ามเนื้อนั้นอุ่นขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อได้
- เพิ่มเกมที่เกี่ยวกับทักษะในการเล่นกีฬาเป็นลำดับต่อไป
ประเภทของการอบอุ่นร่างกายสำหรับเด็ก
การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินสวนสนามทั้งแบบเคลื่อนที่และอยู่กับที่นั้นล้วนแต่เป็นการอบอุ่นร่างกายที่ดีสำหรับเด็ก คุณยังสามารถเพิ่มเติมท่าทางต่อไปนี้เข้าไปได้อีกด้วย
- เต้น: ให้เด็ก ๆ ได้คิดท่าทางของตัวเองไปตามดนตรีที่พวกเขาชื่นชอบ หากอยู่ในกลุ่ม อาจใช้การออกแบบท่าเต้นง่าย ๆ ให้เข้ากับเพลงที่ชื่นชอบ และทำให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมก่อนการเริ่มเล่นกีฬา
- ยกเข่าสูง: ให้ยกเข่าขึ้นสูงเวลาเดิน อาจเพิ่มความแรงของกิจกรรมด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวช่วงแขน เช่น การแตะมือหรือแตะข้อศอก หรือวิ่งให้เร็วขึ้น
- เตะไปด้านหลัง: เช่นเดียวกับท่าที่แล้วแต่เป็นการเตะไปด้านหลัง เพิ่มท่าให้กับการวิ่งของคุณด้วยเตะเท้าไปด้านหลังให้สูงที่สุด
- Walking lunges: ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งและย่อลงให้เข่าทำมุมฉากกับพื้น ก่อนที่จะเหยียดขาด้านหลังให้ตรง หลังจากนั้นยกขาข้างหลังขึ้นและก้าวมาข้างหน้าและย่อลง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ พร้อมกับเดินไปข้างหน้า
- แกว่งแขน: ยืดแขนให้ตรงและหมุนเป็นวงกลม ก่อนที่จะทำให้เป็นวงที่ใหญ่ขึ้น หรือแกว่งแขนไปด้านหน้าและหลังโดยให้ไหล่เป็นจุดหมุน
- กระโดด: เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความแรงของการอบอุ่นร่างกายขึ้น คุณอาจเพิ่มการกระโดดเข้าไปด้วย ท่านี้จะใช้ทั้งแขนและขา และจะเพิ่มระดับของการอบอุ่นร่างกาย
- กระโดดไปด้านข้าง: กระโดดขาคู่จากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งหรือกระโดดขาเดียวและสลับกัน
- Grapevine: เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ไปด้านข้างโดยใช้ขาข้างหนึ่งไขว้ไปด้านหน้าและสลับกันไปเรื่อย ๆ
