การกินเพื่อสุขภาพ

ผลไม้ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า ช่วยให้ร่างกายสดชื่น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
ผลไม้ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า ช่วยให้ร่างกายสดชื่น

มื้อเช้าเป็นมื้ออาหารสำคัญ ที่ช่วยทำให้ร่างกายที่อดอาหารมายาวนานทั้งคืน ได้รับสารอาหารเป็นมื้อแรก จึงควรได้รับอาหารที่ดีมีประโยชน์และครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ร่างกายต้องการและไม่ควรมองข้าม แต่จะรับประทานผลไม้อะไรดี เรามีข้อแนะนำดังนี้

แตงโม

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] แตงโม[/caption]

เมื่อรับประทานแตงโมในยามเช้า จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ฉ่ำน้ำ อีกทั้งสารไลโคปีนที่อยู่ในแตงโมที่มักพบได้ในอาหารที่มีสีแดง ก็ยังช่วยในเรื่องการมองเห็น ช่วยบำรุงหัวใจ และป้องกันโรคมะเร็ง ทั้งนี้แตงโมมีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง จึงเหมาะจะเป็นอาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนักอย่างดี แต่ก็ต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพราะหากรับประทานมากไปจะทำให้ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในแตงโมทำให้ถ่ายท้องได้

กล้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] กล้วย[/caption]

กล้วยมีแร่ธาตุและวิตามินสูง เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที มีคาร์โบไฮเดรตช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายแบบไม่ต้องพึ่งพาแป้งหรือน้ำตาลชนิดอื่น ๆ มีไฟเบอร์และยังมีโพแทสเซียมช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติอีก แบบนี้เช้ามาจะไม่รับประทานกล้วยได้อย่างไร

สตรอว์เบอร์รี

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] สตรอว์เบอร์รี[/caption]

เป็นที่รู้กันว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานสตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วยจึงได้รับวิตามินซีเทียบเท่ากับความต้องการต่อวัน โดยไม่ต้องห่วงเรื่องของแคลอรีเลยแม้แต่น้อย นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รียังมีกรดโฟลิก และไฟเบอร์ซึ่งช่วยในระบบขับถ่าย และแก้ปัญหาท้องผูก ประโยชน์มากแบบนี้ต้องรีบหาสตอร์เบอรี่มารับประทานเป็นการด่วนแล้ว

เกรปฟรุต

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] เกรปฟรุต[/caption]

เกรปฟรุตเหมาะมากที่จะเป็นผลไม้สำหรับมื้อเช้าเพื่อคนลดน้ำหนักอย่างแท้จริง เนื่องจาก การรับประทานเกรปฟรุตเพียงครึ่งผลก่อนรับประทานอาหารเช้า จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ไวกว่าปกติ เพราะเกรปฟรุตช่วยระบบการเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้มากขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดได้ และยังทำหน้าที่สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในตอนเช้าด้วย แต่การรับประทานเกรปฟรุตถึงจะมีประโยชน์มากอย่างไร ก็ควรระวังหากรับประทานยาอยู่ เพราะสารอาหารที่อยู่ในเกรปฟรุตอาจมีผลข้างเคียงกับยาได้ จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อเกรปฟรุตมารับประทาน

ส้ม

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] ส้ม[/caption]

ส้มไม่ว่าจะรับประทานแบบสด ๆ หรือคั้นเป็นน้ำผลไม้ ก็อุดมไปด้วยคุณค่าอย่างมหาศาล เพราะส้มมีวิตามินซีสูง มีวิตามินดีที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็ง อีกทั้งยังมีไฟเบอร์มากมายที่ช่วยลดอาการท้องผูก และทำให้อิ่มนานได้ขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ต้องระมัดระวัง อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง แค่เพียงเช้าละ 1 ผล ก็เพียงพอแล้ว

บลูเบอร์รี

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] บลูเบอร์รี[/caption]

ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รีสดหรือแช่แข็ง ก็มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเกินคาด ทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่อย่างมากมาย หากรับประทานบลูเบอร์รีเป็นประจำจะทำให้มีความจำและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี ความดันโลหิตเป็นปกติ มีระบบเผาผลาญที่ดี และยังมีแคลอรีต่ำ หากใครที่กำลังคิดลดน้ำหนักจึงไม่ควรพลาดบลูเบอร์รีเป็นอย่างยิ่ง

แคนตาลูป

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] แคนตาลูป[/caption]

แคลตาลูป ผลไม้รสชาติหอมหวานแสนอร่อย อุดมไปด้วยวิตามินซี เพียงรับประทานแคนตาลูป 1/4 ของผลก็จะได้รับวิตามินซีในปริมาณเท่ากับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันเลยทีเดียว โดยให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี มีไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาและบำรุงผิวอีกด้วย

ผลไม้ข้างต้นล้วนมีประโยชน์ นอกจากรับประทานมื้อเช้าได้อย่างดีแล้ว ยังสามารถรับประทานได้ทุกมื้อ เพียงแต่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เพราะอาจน้ำหนักตัวเพิ่มแทนสุขภาพดีก็ได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่