การลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอยากช็อกโกแลตโดยยังเป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอยากช็อกโกแลตโดยยังเป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก

ช็อกโกแลตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เมื่อคุณฉลอง (เค้ก) เมื่อคุณเศร้า (ไอศกรีม) และเมื่อคุณแค่ต้องการอะไรแก้ขัดไปก่อน (ลูกกวาด)

โชคดีที่มีหลายวิธีในการตอบสนองความต้องการช็อกโกแลต ไม่ว่าแคลอรี่ที่คุณต้องจำกัดจะเป็นเท่าไรก็ตาม

 

200 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

โปรตีนแท่งรสช็อกโกแลต: โปรตีนแท่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการสิ่งที่ทำให้อยู่ท้องระหว่างมื้ออาหาร แต่โปรตีนแท่งทุกชนิดไม่ได้มีแคลอรี่ที่เหมาะสม ดังนั้นคุณต้องพลิกดูตารางโภชนาการด้วย

มองหาชนิดที่มีใยอาหารด้วย

ซีเรียลรสช็อกโกแลต: ซีเรียลรสช็อกโกแลตเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในการตอบสนองต่อความอยาก ข้อดีอีกอย่างคือมีใยอาหารด้วย

มองหาชนิดที่ให้พลังงานไม่เกิน 110 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และระมัดระวังเรื่องหน่วยบริโภคด้วย เนื่องจากมีความหลากหลายไปตามชนิดซีเรียล เติมนมขาดมันเนยสักถ้วย หรืออะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณใช้แทนนม คุณอาจเติมโยเกิร์ตปราศจากไขมัน (โยเกิร์ตปกติหรือกรีกโยเกิร์ตก็ได้)

ไอศกรีมช็อกโกแลตไขมันต่ำ: มองหาแบบที่เป็นถ้วยเล็กสำหรับกินหนึ่งคนเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไป นอกจากนั้นก็ระวังตอนกะปริมาณด้วยล่ะ ปริมาณครึ่งถ้วยน่ะน้อยกว่าที่คุณคิด เพื่อให้อิ่มขึ้น เติมสตรอว์เบอร์รี่หั่นลงไปด้วยก็ได้

บราวนี่มัฟฟิ่นแบบใช้ส่วนผสมแค่ 2 อย่าง: ผสม devil's food cake หนึ่งกล่องกับฟักทองบดชนิดกระป๋อง 15 ออนซ์ (อย่าสับสนกับแบบที่ใช้ทำไส้พาย เพราะแบบนั้นมีแคลอรี่สูงกว่ามาก) ส่วนผสมจะข้นมาก แต่อย่าเติมอะไรลงไปอีก อบในถาดอบมัฟฟินสำหรับ 12 ถ้วยที่สเปรย์เพื่อกันติดไว้แล้วที่ 400 องศาเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นก็อร่อยกับลูกผสมมัฟฟิ่น-บราวนี่ที่ให้พลังงานเพียง 181 แคลอรี่ได้

 

สำหรับ 100 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

Vitalicious VitaTops: พูดถึงมัฟฟินช็อกโกแลต ฉันชอบตัวนี้มากที่สุด ทุกอย่างมาจากธรรมชาติ เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ไขมันต่ำ ใยอาหารสูง และให้พลังงานแค่ 90-100แคลอรี่ต่อชิ้นเท่านั้น

หารสช็อกโกแลตเข้มข้นแบบดั้งเดิมได้ตามชั้นวางของแช่แข็งในห้างสรรพสินค้า หรือสั่งรสอื่น ๆ ได้ทางออนไลน์

ฟัดจ์ไขมันต่ำแบบแท่งแช่แข็ง: ของหวานนี้ให้รสชา ติของไอศกรีมช็อกโกแลตโดยที่ให้พลังงานต่ำกว่า และจำกัดการกินได้เป็นชิ้น เก็บพวกมันไว้ในช่องแข็ง คุณจะได้มีพร้อมกินตลอดเวลา

สแนกบาร์ผสมช็อกโกแลต: ฉันชอบกราโนลาเคี้้ยวหนึบหนับและซีเรียลบาร์ที่ผสมช็อกโกแลตชิพลงไปด้วย พวกมันเหมาะสำหรับการแก้ความอยากช็อกโกแลตเล็ก ๆ น้อย ๆ มองหาแบบที่มีช็อกโกแลตโรยเคลือบด้วยดูสิ มันอร่อยมากเลยนะ

อัลมอนด์โรยผงช็อกโกแลต: ไม่ มันไม่ใช่อัลมอนด์เคลือบช็อกโกแลต นี่คืออัลมอนด์ที่โรยผงโกโก้ไว้บาง ๆ เพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตโดยที่ไม่มีแคลอรี่มากนัก มองหาซองที่ให้พลังงาน 100 แคลอรี่หรือแบ่งปริมาณการกินด้วยตนเอง คุณสามารถกินได้ 14 เม็ด โดยที่ได้พลังงานเพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น

เค้กป็อบช็อกโกแลต PB: แต่ละชิ้นให้พลังงานเพียง 101 แคลอรี่

 

สำหรับ 50 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

โกโก้ร้อนชนิดให้พลังงานต่ำ: มองหาซองที่ให้พลังงานเพียง 20-25 แคลอรี่ต่อซอง ซึ่งมักระบุไว้ว่า "diet" หรือ "fat free" เพียงเติมน้ำร้อน แล้วคุณจะได้โกโก้ร้อนหนึ่งแก้วโดยได้พลังงานน้อยมาก

สำหรับช็อกโกแลตเย็น ผสมในน้ำร้อนเพียงเล็กน้อย แล้วเติมน้ำเย็นและใส่น้ำแข็ง

Tootsie roll midgie: Tootsie เน้นของหวานช็อกโกแลตพลังงานต่ำ ลูกกวาดเคี้ยวหนึบขนาดพอดีคำพวกนี้ให้พลังงานเพียง 25 แคลอรี่ต่อชิ้น ดังนั้นคุณจึงกินได้สองชิ้นโดยได้พลังงานเพียง 50 แคลอรี่

Hershey Kisses: นี่เป็นช็อกโกแลตดั้งเดิมอีกชนิดที่ให้พลังงานเพียง 25 แคลอรี่ต่อชิ้นเท่านั้น ไม่ไว้ใจตัวเองกับการเปิดถุงใหญ่ ? ลองหาทางเลือกที่ทำให้ควบคุมปริมาณการกินได้ดู

Chocolate fillo bites ที่มีส่วนประกอบแค่ 2 อย่าง: เปลี่ยนช็อกโกแลต kiss ดังกล่าวเป็นของหวานกรุบกรอบสิ แค่ใส่มันไปในแป้ง fillo ขนาดเล็ก (หาได้ตามชั้นอาหารแช่แข็งตามร้านของชำ) และอบที่ 350 องศาเป็นเวลาสิบนาที ทำไว้ทั้งถาดสำหรับเวลาที่นัดเจอกันครั้งหน้าสิ แต่ละชิ้นให้พลังงานแค่ 35 แคลอรี่เองนะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่