Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

เดินเท้าเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 21 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,586,783 คน

เดินเท้าเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

การเดินเท้าเปล่าในบ้านคือสิ่งที่เราทำกันจนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีหลายคนที่ฝึกเดินและบริหารฝ่าเท้าที่เปลือยเปล่าทุกวัน อย่างไรก็ดี หากนึกย้อนกลับไปสมัยที่เราเป็นเด็ก คุณจะพบว่าเด็กเล็กเรียนรู้ที่จะเดิน ซึ่งผู้ปกครองมักจะปล่อยให้กระบวนการดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ให้ลูกใส่รองเท้า เพราะรองเท้าสามารถส่งผลต่อการใช้กล้ามเนื้อ และกระดูก อย่างไรก็ตาม สำหรับบทความในวันนี้ เราจะพาคุณไปดูประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่าให้มากขึ้น มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

ประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า

  • ช่วยฟื้นฟูรูปแบบการเดินตามธรรมชาติ
  • ควบคุมตำแหน่งของเท้าเมื่อสัมผัสกับพื้น
  • ช่วยให้การทรงตัว การรู้อากัปกิริยา และการรับรู้ส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บ
  • กลไกการทำงานของเท้าดีขึ้น ทำให้สะโพก หัวเข่า และแกนกลางของร่างกายมีกลไกการทำงานที่ดีขึ้นตามไปด้วย
  • ช่วยให้เท้าและข้อเท้าเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงและมั่นคง
  • ช่วยให้เท้าได้ผ่อนคลายจากการใส่รองเท้าที่คับแน่น ซึ่งอาจทำให้นิ้วหัวแม่เท้าเอียง นิ้วเท้างอ หรือมีนิ้วเท้าที่ผิดรูป
  • กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น ทำให้ช่วยพยุงหลังส่วนล่าง

อันตรายจากการเดินหรือออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า?

การเดินเท้าเปล่าในบ้านเป็นเรื่องที่ปลอดภัย แต่หากคุณทำเช่นนี้เมื่ออยู่นอกบ้าน มันก็จะทำให้ฝ่าเท้าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ดี คุณจำเป็นต้องพิจารณาพื้นผิวที่เดินด้วย เพราะฝ่าเท้าอาจบาดเจ็บจากการสัมผัสพื้นผิวที่ขรุขระ เปียก ร้อนหรือเย็น รวมถึงอาจถูกแก้ว หรือวัตถุที่มีความแหลมคมบนพื้นดินบาดเท้า นอกจากนี้มันก็อาจทำให้ฝ่าเท้าสัมผัสกับแบคทีเรียที่อันตรายและทำให้เกิดการติดเชื้อ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ในราคาสุดคุ้ม เพียง 2550 บาท ถึง 22 ต.ค. นี้เท่านั้น 🔥

มีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้บ่อยๆ 😲 คุณอาจแพ้อาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว

Foodintoleranceinternal ad

วิธีการเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าที่ถูกต้อง

  • ค่อยๆ เริ่ม: คุณจำเป็นต้องอดทนและเริ่มเดินเท้าเปล่าครั้งละ 15-20 นาที ซึ่งการปล่อยให้เท้าและข้อเท้าได้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ คือเรื่องสำคัญ เมื่อฝ่าเท้าของคุณคุ้นเคยกับการเดินโดยไม่ใส่รองเท้า คุณก็ค่อยเพิ่มระยะทางและเวลา
  • พักเท้าเมื่อรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายเท้า: หากเท้าไม่แข็งแรง มันก็จะทำให้คุณเดินไม่สะดวก และเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
  • เดินในบ้าน: ก่อนที่คุณจะออกไปเดินเท้าเปล่านอกบ้าน การฝึกเดินในบ้านเพื่อให้เท้าคุ้นชินกับพื้นผิวที่ปลอดภัยก็เป็นไอเดียที่ดี
  • ฝึกบนพื้นผิวที่ปลอดภัย: เมื่อคุณเดินเท้าเปล่าในบ้านจนชำนาญแล้ว ให้คุณลองเดินนอกบ้านโดยเลือกบริเวณที่มีพื้นผิวที่อันตรายน้อยลง เช่น หญ้าเทียม ชายหาด สนามหญ้า ฯลฯ
  • ทำพร้อมกับออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องการทรงตัว:  คุณอาจออกกำลังกายง่ายๆ อย่างยืนด้วยขาข้างเดียว หรือเขย่งเท้า และค่อยๆ ลดเท้าต่ำลงอย่างช้าๆ
  • ทำกิจกรรมที่จำเป็นต้องใช้เท้าเปล่า: ตัวอย่างเช่น โยคะ พิเลต หรือศิลปะการต่อสู้
  • ตรวจสอบเท้าว่าได้รับบาดเจ็บหรือไม่: ให้คุณตรวจสอบฝ่าเท้าทุกวัน เพราะมีหลายคนที่ฝ่าเท้ามีความรู้สึกน้อยลง นอกจากนี้คุณไม่ควรวิ่งหรือปีนเขาด้วยเท้าเปล่าหากคุณไม่ได้ใช้เวลาอย่างเพียงพอในการเตรียมเท้าให้พร้อมกับกิจกรรมเหล่านี้

หากคุณรู้สึกเจ็บส้นเท้าหลังพักหรือเจ็บเท้าขณะเดิน คุณคงต้องกลับไปใส่รองเท้า และค่อยๆ เริ่มอีกครั้งเมื่อเท้าหายดี การเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่านับว่ามีประโยชน์ตราบใดที่คุณทำด้วยความระมัดระวังและทำแค่ในระดับปานกลาง หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยหรือสุขภาพเท้าของตัวเอง การปรึกษาแพทย์ก็เป็นไอเดียที่ดี

ที่มา: https://www.healthline.com/hea...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป