ประโยชน์ของวิตามินดี

วิตามินดีนั้นเป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสร้างได้ที่ผิวหนังเวลาที่โดนแดด วิตามินนี้เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและแบ่งออกได้เป็น 3 แบบคือวิตามินดี1 ดี2 และ ดี3

ร่างกายจะมีการสังเคราะห์วิตามินดีขึ้นมาตามธรรมชาติเวลาที่สัมผัสกับแสงแดดโดยตรง นอกจากนั้นยังสามารถได้รับผ่านทางอาหารบางชนิดและอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายนั้นมีระดับวิตามินดีในเลือดที่เหมาะสม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง

กด

วิตามินดีมีหน้าที่ที่สำคัญหลายอย่าง. โดยเฉพาะในเรื่องของการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสและช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอนั้นสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนากระดูกและฟัน และยังเพิ่มความสามารถในการป้องกันโรคบางโรคได้อีกด้วย

หากร่างกายนั้นได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ไม่เพียงพอ อาจจะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของกระดูกได้เช่นกระดูกอ่อนหรือกระดูกพรุน

ประโยชน์ของวิตามินดี

ต่อสู้กับโรค

นอกเหนือจากประโยชน์เบื้องต้นที่กล่าวไปแล้ว งานวิจัยยังพบว่าวิตามินอาจจะมีบทบาทในการ

• ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค multiple sclerosis
• ลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ
• ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหวัด
• ลดอาการซึมเศร้า

งานวิจัยพบว่าวิตามินดีนั้นอาจจะมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์และป้องกันโรคซึมเศร้า โดยงานวิจัยหนึ่งนั้นพบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและได้รับวิตามินดีเสริมนั้นมีอาการที่ดีขึ้น

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งในผู้ป่วยโรค fibromyalgia นั้นพบว่าการขาดวิตามินดีนั้นพบในผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้มากกว่า

วิตามินดีช่วยทำให้น้ำหนักลด

ลองเติมอาหารเสริมที่มีวิตามินดีลงในอาหารหากกำลังพยายามลำน้ำหนักหรือต้องการป้องกันโรคหัวใจ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง

กด

งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมทุกวันนั้นสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่รับประทานยาหลอก นักวิจัยเชื่อว่าแคลเซียมและวิตามินดีที่ได้รับประทานเสริมนั้นมีผลในการกดความอยากอาหาร

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานวิตามินดีเสริมเป็นประจำนั้นมีค่าที่แสดงว่าเป็นโรคหัวใจที่ดีขึ้น

การขาดวิตามินดี

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการที่ร่างกายจะได้รับปริมาณวิตามินดีจากแสงแดดอย่างเพียงพอเช่น

• การอยู่ในพื้นที่ที่มีมลภาวะสูง
• ใช้ครีมกันแดด
• ใช้เวลาอยู่ในที่ร่มมากขึ้น
• การอยู่ในเมืองใหญ่ที่มีตึกสูงบังแดด
• การที่สีผิวเข้ม (ยิ่งมีปริมาณเมลานินสูงเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดซึมวิตามินดีได้น้อยลงเท่านั้น)

ปัจจัยเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการขาดวิตามินดีได้ในหลายคน ดังนั้นจึงอาจจะต้องได้รับวิตามินดีจากแหล่งอื่นนอกเหนือจากแสงแดด

อาการของการขาดวิตามินดีในผู้ใหญ่ประกอบด้วย

• อ่อนเพลีย ปวดตามเนื้อตัว และรู้สึกไม่สบาย
• ปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูกรุนแรงหรืออาการไม่มีแรงที่ทำให้การขึ้นบันไดหรือลุกขึ้นยืนจากท่านั่งที่พื้นหรือเก้าอี้เตี้ยๆ นั้นทำได้ยาก หรือทำให้เกิดขากาง
• กระดูกหักเช่นที่ขา อุ้งเชิงกรานและสะโพก

แพทย์สามารถวินิจฉัยการขาดวิตามินดีได้จากการตรวจเลือด หากคุณมีการขาดวิตามินดี แพทย์อาจจะส่งตรวจเอกซเรย์เพื่อดูความแข็งแรงของกระดูก

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินดี แพทย์มักจะแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเสริมทุกวัน หากคุณมีการขาดในระดับที่รุนแรง อาจจะแนะนำให้รับประทานวิตามินดีความเข้มข้นสูงในรูปแบบเม็ดหรือน้ำ นอกจากนั้นอย่าลืมให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดและอาหารที่รับประทานร่วมด้วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*

แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท

กด

อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี

มีอาหารบางชนิดที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ดังนั้นทำให้มีการเติมวิตามินดีเข้าไปในอาหารบางอย่างเพื่อให้มีวิตามินดีเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินดีประกอบด้วย

• ปลาแซลมอน
• ปลาซาร์ดีน
• ไข่แดง
• กุ้ง
• นม (เติม)
• ซีเรียล (เติม)
• โยเกิร์ต (เติม)
• น้ำส้ม (เติม)

การได้รับวิตามินดีในแต่ละวันให้เพียงพอจากแสงแดดและอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นอาจจะทำได้ยาก ดังนั้นการรับประทานวิตามินดีเสริมนั้นสามารถช่วยได้

ปริมาณที่ต้องการ

ในปัจจุบันยังมีการถกเถียงกันอยู่ในเรื่องของปริมาณวิตามินดีที่ต้องการในแต่ละวัน งานวิจัยหนึ่งระบุว่าคุณต้องการวิตามินดีมากกว่าปริมาณที่เคยคิดว่าต้องการ ระดับวิตามินดีในเลือดนั้นควรอยู่ระหว่าง 50-100 ไมโครกรัมต่อเดซิลิตร และคุณอาจจะต้องการวิตามินดีเพิ่มขึ้นหรือน้อยลงตามปริมาณวิตามินดีในเลือด

ในปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญมีการใช้หน่วยเป็น international units (IUs) ต่อวันแทนเพื่อช่วยระบุขนาดที่แนะนำ ขนาดที่ทำให้เกิดพิษ และขนาดที่เรียกว่าขาดในแต่ละบุคคล

แต่ 1 IU นั้นไม่เหมือนกันในแต่ละวิตามิน ค่า IU นี้จะถูกกำหนดจากการที่สารนั้นส่งผลต่อร่างกายได้มากแค่ไหน ขนาดของวิตามินดีที่แนะนำคือ

• เด็กและวัยรุ่น : 600IU
• ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 70 ปี : 600 IU
• ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 70 ปี : 800 IU
• หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร : 600 IU