Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD
การออกกำลัง

ประโยชน์จากการเดินป่า - อัตราการเต้นของหัวใจ และอารมณ์

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ: 12 ก.ค. 2018 อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ประโยชน์จากการเดินป่า - อัตราการเต้นของหัวใจ และอารมณ์

การเดินป่านั้นมีดีต่อคุณในแง่ทั้งทางสุขภาพกายและสุขภาพใจ การเดินป่านั้นช่วยเรื่องการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การทรงตัว และการคลายเครียด

เดือนที่แล้วฉันได้เดินป่าใกล้ ๆ สวนสาธาณนะประวัติศาสตร์ Harper’s Ferry ใน West Virginia เป็นระยะ 7.5 ไมล์ ขอบคุณสำหรับกว่า 1900 ก้าวในวันนั้นเพราะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของฉันดีขึ้น และนอกจากนี้ฉันยังได้รู้อีกว่าการเดินป่านั้นให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่านั้น อ้างอิงจาก Dr. Aaron L. Baggish ตำแหน่งรักษาการผู้อำนวยการ (Associate director) ประจำภาคหทัยวิทยา (Cardiovascular Performance Program) ที่โรงพยาบาลร่วมสอน Harvard Massachusetts General Hospital

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความบกพร่องในด้านของความเข้าใจ

เราอยากชวนคุณมาทดลองงานวิจัยกับเรา

Istock 541831614

“สิ่งทีด่ีเกี่ยวกับการเดินป่านั่นคือ ตลอดทางนั้นประกอบด้วยการเดินบนทางเรียบ ไปจนถึงการเดินขึ้นเขาชัน” เกือบทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหน หรือมีความสามารถทางกีฬาหรือไม่ จะพบว่าการเดินป่านั้นเป็นการท้าทายตัวเองอย่างหนึ่ง และยังช่วยให้ประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ

เสริมสร้างการทรงตัว

เหมือนการเดินเร็ว การเดินป่าเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะหากเส้นทางเดินของคุณมีเนินเขาเล็ก ๆ บางส่วน เพราะจะทำให้หัวใจของคุณต้องทำงานสูบฉีดเลือดมากขึ้น การเดินป่าเพียงแค่บนเนินที่ไม่เท่ากันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนกลางตามลำตัวของคุณช่วยควบคุมเรื่องการทรงตัว “คุณจะไม่สามารถสัมผัสถึงได้การเคลื่อนไหวแบบนั้นจากการเดินธรรมดาบนลู่วิ่ง หรือขี่จักรยาน” Dr.Baggish กล่าวไว้

อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวหรือการมองเห็น การใช้ไม้ช่วยเดินหรือไม้เดินป่าสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในความปลอดภัยให้กับคุณ เลือกใช้ไม้ที่มีปลายเหล็กแหลมเพื่อช่วยพยุงตัวบนพื้นโคลนหรือหญ้า วางไม้นำตำแหน่งที่คุณกำลังจะก้าวไปเพื่อช่วยลดแรงกระทำต่อข้อเข่าของคุณ

ทางเลือกในการคลายเครียดโดยธรรมชาติ ?

อีกประโยชน์หนึ่งของการเดินป่าคือ เป็นการลดความเครียดและเสริมสร้างพลังงานจากการได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ มีการศึกษาที่สนับสนุนว่าการใช้เวลาในที่ ๆ เต็มไปด้วยสีเขียว - ธรรมชาติ ป่าไม้หรือส่วนสาธารณะ - สามาช่วยลดความเครียดได้ จากผลสรุปที่ทราบกันว่าความเครียดมีผลทำให้เกิดความดันเลือดสูงและเป็นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นอะไรก็ตามที่ช่วยลดความเครียดให้คุณนั้นต่างเป็นประโยชน์ทั้งสิ้น แม้ว่าประโยชน์จากการเดินป่ายังไม่เป็นข้อสรุปชัดเจน แต่ผู้คนที่ให้ความสนใจกับกิจกรรมภายนอกต่างให้ความสนับสนุน “มันจะมีจุดที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความสุข สงบ เมื่อได้ออกไปด้านนอก พ้นจากสิ่งต่าง ๆ “ Dr.Baggish กล่าวไว้ ผู้ที่มีความตั้งใจแรงกล้าไม่ใช่แค่เพียงการเดินป่า แต่เป็นการวิ่งไปตามเทือกเขา New Hampshire’s White

นี่เป็นเกร็ดเล็กน้อยสำหรับความเพลิดเพลินควบคู่ความปลอดภัยสำหรับการเดินป่า 

  • เตรียมแผนที่ และเพื่อนคู่หูที่จะเดินป่าไปด้วยกัน เพื่อนร่วมเดินทางนั้นดีทั้งในแง่การเดินทางไปด้วยกันและความปลอดภัย หากคุณตัดสินใจไปคนเดียว ให้คนใกล้ตัวรู้ด้วยว่าเมื่อไหร่ที่คุณวางแผนจะกลับ
  • สวมใส่รองเท้าบูทสำหรับการเดินป่า เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับข้อเท้า อย่าลืมที่จะลองใส่เดินในระยะทางสั้น ๆ เพื่อดูว่ามันจะไม่กัดคุณระหว่างการเดินป่าทางไกล
  • เตรียมน้ำให้พร้อมเสมอ อย่าลืมเตรียมน้ำติดตัวไปให้มาก โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศอบอุ่น และแดดจ้า

หาเส้นทางเดินป่า

เริ่มต้นหาเส้นทางเดินปา ? สวนสาธารณะอำเภอ จังหวัด เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี Americal Trails เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร ที่สนับสนุนเส้นทางเดินทั้งในอำเภอ ภูมิภาค สำหรับการเดินป่า ลองดูเกี่ยวกับหัวข้อเส้นทางเดินป่า ในเว็บเพื่อหาเส้นทางเดินป่าใกล้บ้านคุณ


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
12 วิธีในการจัดการความเครียดระหว่างการตั้งครรภ์
12 วิธีในการจัดการความเครียดระหว่างการตั้งครรภ์

เราจะสามารถกลับมาควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้ง?

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

ดูในแอป