การออกกำลัง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย กับโรคภูมิแพ้ และสุขภาพ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 622922586 m

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

a19.gif การออกกำลังกายทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายดีขึ้นเลือดไหลเวียนได้ดี และปอดทำงานดีขึ้น การออกกกำลังกายเป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เกิดการสั่นสะเทือน ซึ่งมีประโยชน์ทำให้อวัยวะภายในร่างกายเกิดการเสียดสี ส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

สำหรับผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ การรักษาสมดุลและการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก หากร่างกายแข็งแรงจะสามารถรับมือกับอาการแพ้ได้ ถึงแม้จะสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ก็ไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาใด ๆ ต่อร่างกาย

ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม

a19.gif การออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งด้านที่ดีและด้านที่ควรระวัง การออกกำลังกายอย่างหักโหมนานเกิน 90 นาที ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเครียด ไปกดระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้บางคนอาจเป็นโรคเกี่ยวกับไขข้อด้วย ดังนั้นเมื่อออกำลังกายอย่างหักโหม อาจรู้สึกเจ็บไขข้อ จึงควรออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เลือกชนิดที่เหมาะกับแต่ละบุคคลจึงจะเกิดประโยชน์

ควบคุมสิ่งแวดล้อม

  • ห้องออกกำลังกายที่มีเครื่องฟอกอากาศ สามารถลดต้นเหตุของโรคภูมิแพ้ได้ เช่น เชื้อโรค เกสรดอกไม้ ฝุ่นละออง ไรฝุ่น เป็นต้น แต่ไม่ควรปรับเครื่องปรับอากาศให้มีอุณหภูมิต่ำเกินไป ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรสวมหน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย
  • พยายามหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีแมลงมาก เช่น สวนสาธารณะ บริเวณที่มีการปิ้งย่างกลางแจ้ง ใกล้จุดทิ้งขยะ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางที่กลิ่นฉุน หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีสันฉูดฉาดเพราะอาจดึงดูดแมลงให้เข้ามาหา ที่แพ้เหล็กในของผึ้งยิ่งต้องระวังเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

  • เตรียมตัวให้พร้อม ควรออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามสภาพร่างกาย เริ่มจากง่ายและค่อย ๆ เพิ่มความยากขึ้นตามลำดับ ควรมีการอบอุ่นร่างกาย 5-15 นาที ทุกครั้งก่อนออกกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในเวลาเช้า โดยเฉพาะผู้ที่แพ้เกสรดอกไม้ เพราะเป็นช่วงที่เกสรดอกไม้แพร่กระจายมากที่สุดของวัน
  • ช่วงที่มีอาการแพ้ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจทำให้อาการแพ้หนักขึ้น ช่วงที่เพิ่งเป็นไข้หวัด เครียดจัด และเหนื่อย ก็ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเช่นกัน
  • ไม่ควรว่ายน้ำหรือออกกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ที่ผิวหนังจะมีอาการคันเมื่ออากาศร้อน จึงไม่ควรออกกำลังกายหักโหม สารฆ่าเชื้อโรคในสระว่ายน้ำก็ไม่เป็นผลดีต่อผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ที่ผิวหนังเช่นกัน จึงไม่ควรว่ายน้ำในสระ

การออกกำลังการบรรเทาอาการภูมิแพ้

  • เดินเล่น ทำให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้นเช่นกัน ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ที่ผิวหนังควรป้องกันแมลงสัตว์กัดต่อยขณะเดินเล่น ผิวหนังที่ไวต่อความรู้สึกจะทำให้เกิดอาการแพ้ได้ง่าย ยิ่งเกายิ่งคัน ทำให้อาการภูมิแพ้หนักกว่าเดิม
  • ว่ายน้ำ ทำให้ปอดแข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคแพ้อากาศและผู้ป่วยโรคหอบหืด ผู้ป่วยโรคแพ้อากาศอาจรู้สึกไม่ดีนักหลังว่ายน้ำสาเหตุจากน้ำในสระ ให้ลองใช้น้ำอุ่นผสมเกลือล้างจมูกจะทำให้อาการดีขึ้น
  • วิ่งเหยาะ ๆ (jogging) ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรสังเกตอาการของตัวเองก่อนตัดสินใจว่าจะวิ่งเหยาะ ๆ ได้หรือไม่ ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ที่ผิวหนังควรหาทางป้องกันแมลงสัตว์กัดต่อยเมื่อออกไปวิ่งในสวนสาธารณะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ