September 18, 2019 12:44
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมที่นอนใหม่อาจมีผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมาจากความไม่เคยชินกับสถานที่และความกังวลต่างๆได้ครับ
ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้ดูก่อน
1. ให้จัดบรรยากาศในห้องนอนให้สบาย ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน
2. ไม่ใช้เตียงเพื่อทำกินอื่นนอกจากการนอน
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าหากเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลีบก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อนและให้กลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
5. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
6. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
มีอาการนอนหลับยาก กว่าจะหลับ 30 นาทีขึ้นไป ช่วง 1 สัปดาห์ที่ผ่านมา ได้ย้ายห้องนอนใหม่ ทำให้นอนหลับกว่าจะหลับนานมาก ปกติจะนอนเวลา 4 ทุ่มถึง 5 ทุ่ม ตื่น 6.30 แต่เด๋วนี้นอน เที่ยงคืนถึง ตี 1 ตื่น 6 ค่ะ ไม่ทราบว่า จะต้องทำยังไงค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)