June 07, 2018 16:03
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
ในวัยผู้ใหญ่ปกติ ถ้านอน 7-8 ชม ก็ถือว่าเพียงพอแล้วค่ะ แต่ถ้าคนไข้ มีอาการอ่อนเพลีย เมื่อตื่นนอนอาจเกิดจากสาเหตุ เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ หรือมีความเครียด ก่อนนอน ทำให้นอนไม่สนิท ฝันร้าย มีปัญหาฮอร์โมนการหลับตื่นผิดปกติ โรคตับ โรคไต เป็นต้น
เบื้องต้น หมอแนะนำสุขนิสัยในการนอนนะคะ
1.หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหาอ่อนเพลีย รู้สึกนอนไม่เพียงพออีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพื่อมองหาสาเหตุอื่นที่ทำให้อ่อนเพลีย ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การนอนเยอะ แต่ตื่นมาไม่สดชื่นอาจบ่งถึงปัญหาการนอน(นอนหลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ ) ปัญหาสุขภาพทางกาย(รอแพทย์ท่านอื่นให้ข้อมูลนะคะ ว่าอาจบ่งถึงโรคและอาการของอะไรบ้าง) และปัญหาสุขภาพทางจิตใจ(ความตึงเครียด โรคซึมเศร้า โรคทางจิตใจอื่นๆ) ได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
สภาพแวดล้อมในห้องโอเคนะคะ ถ้าถามว่าเครียดมั้ยช่วงนี้ไม่ค่อยมีเรื่องเครียดค่ะ ใช้ชีวิตปกติ บุหรี่ไม่สูบ สุราไม่ดื่มค่ะ กำลังกายก็ออกบ้างค่ะ วันเว้นวันหลังทานอาหารเย็น 30 นาที แต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา แต่ถ้านับชั่วโมงนอนครบมั้ยคือเกินไปสัก1-2ชั่วโมงได้ค่ะ แต่คือตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ตื่นมาแล้วยังง่วงอยู่ ตามันจะปิดตลอดเลย
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
นอนเยอะบ่อยไม่ดีขี้เกียจและไม่แรงสุขภาพไม่ดี
อยากตื่นเช้าสุขภาพดี
หาสมัครงานใหม่
พยายาม อย่าไม่ยอมแพ้ ระวังนอนเยอะ
มีแม่รักลูก
นอนเยอะมาก 8-10 ชั่วโมง แต่ก็ยังเพลีย ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ร่างกายต้องการบอกอะไรเราคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)