นอนไม่หลีบ.

สวัสดีค่ะ คำถามของคุณอาจกว้างเกินไป ทำให้คุณหมอไม่สามารถให้ความเห็นได้ กรุณาอธิบายอาการอย่างละเอียดว่าเป็นอย่างไร บริเวณไหน เป็นมานานและถี่แค่ไหน รวมไปถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ยาหรืออาหารเสริมที่ทานอยู่ เป็นต้น หรือคุณอาจค้นหาคำตอบคุณหมอ และกว่า 5,000 บทความสุขภาพในเว็บของเรา หากคุณถามเกี่ยวกับโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อของโรงพยาบาลได้ที่นี่ หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected] ค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีครับ

หากมีข้อมูลเพิ่มเติมในส่วนของลักษณะการนอนตอนนี้ หรือพฤติกรรมก่อนนอนก็จะช่วยให้การวิเคราะห์และคำตอบตรงกับตัวคุณได้มากขึ้นนะครับ

โดยส่วนมากแล้วการนอนไม่หลับสามารถเกิดได้ทั้งปัญหาทางด้านร่างกายและสภาพจิตใจที่อาจจะเกิดจากปัจจัยทางใดทางหนึ่งเพียงปัจจัยเดียวหรือร่วมกันก่อให้เกิดการนอนไม่หลับขึ้นได้ครับ ซึ่งหากต้องการหาสาเหตุของปัญหา อาจจะต้องลองเข้ารับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์นะครับ.

โดยความช่วยเหลือส่วนมากแล้วก็มักจะมีประเด็นเรื่องยานอนหลับที่จะต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และ การปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

หากมีปัญหาเข้ามากระทบกับเรื่องเรียนหรือการทำงานก็อยากแนะนำให้รีบเข้าพบแพทย์จะดีกว่านะครับ หากมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ

สวัสดีค่ะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น
-จากการใช้ชีวิต เช่น เหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล ทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ชินกับการนอนดึกหรือนอนดึกเป็นประจำ นอนกลางวันมากเกินไป จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย
-จากสภาพแวดล้อม เช่น ในห้องมีเสียงรบกวน มีไฟแจ้ง ที่นอนไม่เอื้ออำนวยต่อการนอน อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม
-โรคทางจิตเวช เช่น มีภาวะเครียด กังวล โรคซึมเศร้า ไบโพลาร์
-โรคทางกาย เช่น โรคกรดไหลย้อน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ มีไข้ ภาวะหลังผ่าตัด โรคเรื้อรังต่างๆ
สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยา Melatonin มารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ผิดๆหรือจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่าเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับหรือพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับดังกล่าวแล้วยังไม่สามารถนอนหลับปกติได้เป็นเวลานานเกินกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ

ปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1.จากผลกระทบจากโรคทางกาย หรือความแปรปรวนของระบบฮอรืโมนในร่างกาย
2.ผลจากการใช้ยาหรือสารเสพติดบางชนิด
3.จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ซึ่งเป็นต้นเหตุของการเกิดโรคทางด้านจิตใจ ได้แก่ โรคนอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ เป็นต้น
4.จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนหลับไม่เป็นเวลา บรรยากาศในห้องไม่เหมาะแก่การนอนหรือพักผ่อน การทำงานก่อนนอน เป็นต้น

ในกรณที่นอนไม่หลับ เบื้องต้น ให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเองดุก่อนนะคะ เช่น
- เข้านอน-ตื่นนอนให้เป้นเวลา
- งดสารกระตุ้น/สารเสพติดตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
- สร้างบรรยากาสในห้องนอนให้เหมาะสม รู้สึกผ่อนคลาย น่านอน
- ไม่นำงานไปทำก่อนนอน เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว หลับยากค่ะ
- หมั่นออกกำลังกาย ทำจิตใจให้ผ่อนคลายเป็นประจำ

หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น นอนไม่หลับจนกระทบต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตประจำวัน แบบนี้ควรพบแพทยื ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมต่อไปนะคะ