รบกวนสอบถามนะคะ พอดีว่าเรื่องกระทบจิตใจมากๆ ในวันนึงเราจะมีความคิดอยู่2อย่างคือ ไม่เป็นไรเริ่มใหม่ กับอีกอย่างคืออยากตาย เครียด ร้องไห้ ท้อแท้ แต่ถ้าเราไม่มีปัญหาหรือปกติเราก็เป็นคนร่าเริงปกตินะคะ แต่ถ้ามีอะไรให้เครียดหน่อยมันจะเคลียดเอามากๆเลยค่ะ

สวัสดีครับ
การมีอารมณ์เศร้า ร้องไห้ ท้อแท้ มีความคิดอยากตายเกิดขึ้นบ่อยๆนั้นอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

การที่คนเราต้องเจอกับปัญหาที่มากระทบกระเทือนจิตใจนั้นย่อมส่งผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์และจิตใจได้ค่ะ แต่คนปกติทั่วไปจะสามารถปรับตัวกับความเศร้านั้นได้ภายในระยะเวลา ไม่เกิน 2 สัปดาห์ หรือ 1เดือน ค่ะ

แต่มีอารมณ์เศร้าต่อเนื่อง ไม่สามารถปรับตัวกับเรื่องเครียดนั้นได้ หรือ มีอารมณ์เศร้าเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ แบบนี้ ถือเป็นปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งอาจเข้าข่ายโรคเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว เป็นต้น

ในกรณีนี้ หากมีอารมณ์เศร้าเกิดขึ้นบ่อยๆ และเกิดต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ ต้องพึงระวังเรื่องของภาวะซึมเศร้านะคะ

ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การรับรู้ ความคิด การแสดงออกทางอารมณ์และพฤติกรรมผิดปกติไปจากเดิม หากเจอปัญหาหรือมีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ จะทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

จริงๆแล้วนอกจากความเสี่ยงเรื่องโรคซึมเศร้าแล้วผมก็ยังเห็นถึงความเข็มแข็งและกระบวนการคิดที่บอกว่าไม่เป็นไร เราจะเอาใหม่ ซึ่งความคืดตรงนี้เป็นกระบวนการที่ดีพอสมควรในการรับมือกับความผิดหวังหรือความเศร้าที่เข้ามา แต่ผมคิดว่าการที่ไม่มีความคิดตรงกลางหรือเมื่อเจอความผิดหวังที่ยิ่งใหญ่ หรือว่าหลายๆครั้งเข้ามันทำให้ความคิดพุ่งไปสุดโต่งอีกฝั่งหนึ่งก็คือเรื่องอยากตาย

การร้องไห้ หรือเศร้ากับความผิดพลาดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้นะครับ อยากให้มำใจดีๆ และหากคิดว่าต้องการการช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักวิชาชีพจริงๆ ก็สามารถนัดเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปได้ครับ

ผมขอเพิ่มเติมในส่วนที่คุณอาจจะลองปรับเปลี่ยนตนเอง นอกเหนือจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว สิ่งที่สามารถทำได้เองเลยก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความรู้สึกเศร้าลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความเศร้าหรือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ