สวัสดีค่ะปี พ.ศ60ผ่าตัดมดลูกเพราะเป็นมดลูกโตต่อมาปี61มารักษาผังผืดที่รังไข่โดยวิธีรักษาฉีดยาฮฮมโมนติดต่อกันมา2ปีเต็มอาการผังผืดดีหมอสั่งหัยหยุดฉีดยาได้ แต่ปันหาตามมาก็คือตั้งแต่ฉีดยาฮฮมโมนมา2ปีจากน้ำกนัก60พุ้งเป็น80หาวิธีลดลดยังำงก็ไม่ลงคุณหมอมีวิธีแนะนำการลำไหมค่ะ

สวัสดีครับ
ถ้าหากหยุดฉีดฮอร์โมนไปแล้วก็มักจะไม่มีปัจจัยที่จะมากระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแล้ว ในกรณีนี้ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักก็สามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นหลักครับ

การควบคุมอาหารนั้นหมอแนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อตามเดิม แต่ควรรับประทานแค่พออิ่ม ไม่รับประทานอาหารระหว่างมื้อ ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง โดยแนะนำคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ลดการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน งดขนมต่างๆ รับประทานโปรตีนและผักให้มากขึ้น

ส่วนการออกกำลังกายก็ควรออกกำลังกายใน 2 ลักษณะควบคู่กันไป คือ
1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรคบิค การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
2. ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งต่างๆ ซึ่งจะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานของร่างกายครับ