สวัสดีค่ะคุณหมอ คือช่วงนี้ดิฉันลดน้ำหนักอยู่ค่ะคุณหมอช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนหน่อยค่ะ และช่วยแนะนำอาหารเย็นที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักสัก 4 อย่างค่ะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

หลักการที่สำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักยั่งยืนคือห้ามงดอาหารค่ะ หรือทานน้อยจนเกินไป ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดได้เยอะและเร็วจริงในช่วงแรก แต่ร่างกายจะปรับให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดลง ทำให้เมื่อกลับมาทานใหม่เหมือนเดิมน้ำหนักเด้งขึ้น การจะลดได้ยั่งยืนเลยคือให้ทานอาหารปกติแต่ลดกลุ่มแป้งลงโดยเฉพาะมื้อเย็นค่ะ หลีกเลี่ยงอาหารหวาน น้ำหวาน เครื่องดื่มที่นอกเหนือจากน้ำเปล่าทุกชนิด แม้กระทั่งน้ำผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้เนื่องจากน้ำผลไม้มีแต่น้ำตาลแต่ไม่มีกากใย ถ้าจะทานผลไม้ควรทานเป็นผล สำหรับอาหารเย็นอาจเน้นการทานพวกโปรตีน เช่นปลานึ่ง(ไม่ควรทอดเพราะน้ำมันทำให้อ้วนได้) อกไก่ เป็นต้น และที่สำคัญต้องออกกำลังอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยค่ะ ถ้าจะลดไขมันก็อาจเน้นออกแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เต้น เป็นต้นค่ะ