สวัสดีค่ะ วันนี้เรามีเรื่องกลุ้มใจอยากจะถามค่ะ คือในบ้านเรามี 4 คน มี พ่อ แม่ น้องสาว แล้วก็เรา เข้าปัญหาเลยละกัน เดี๋ยวนี้เรามีปัญหาในการนอน คือนอนไม่หลับ ข่มตาแล้ว พยายามไม่คิดเรื่องอะไร กว่าเราจะหลับใช้เวลานานมาก แล้วเราก็นอนอยู่ห้องเดียวกันทั้ง 4 คนเลย พอเราจะหลับๆมันจะมีบางอย่างมากวนเช่น มือแม่มาโดนเราบ้าง หรือเสียงจากข้างนอกบ้าง มันเลยทำเรานอนไม่หลับเลย แต่พอหลับไปแล้วตื่นขึ้น ก็รู้สึกว่ามันเหมือนได้นอนเต็มอิ่มทั้งคืน ทั้งๆที่ตอนกลางคืนนอนไม่หลับเลย ขอคำแนะนำในการนอนหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ มันยังมีปัญหาอื่นอยู่อีกนะคะ เดี๋ยวจะตามบอกที่หลังค่ะ

สวัสดีครับ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายทั้งจากปัญหาจากร่างกายบางอย่าง ปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียดความกังวล โรคซึมเศร้ารวมถึงการมีพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสมบางอย่าง

ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนในเบื้องต้นให้ลองนำไปปฏิบัติดูครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ซึ่งในส่วนของคุณนั้นอาจจะต้องมีการปรับเปลี่ยนที่สิ่งแวดล้อมเป็นหลัก อาจต้องมีการพูดคุยกันภายในครอบครัวเพื่อช่วยให้บรรยากาศในการนอนดีขึ้นครับ

แต่ถ้าหากลองปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้แล้วการนอนหลับยังไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ