March 01, 2018 07:22
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
หลักการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีและปลอดภัยคือการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายค่ะ
1.วิธีการควบคุมอาหาร มีหลักอยู่ว่า
-ทานให้ครบทุกมื้อ ทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นโปรตีนจากเนื้อปลา ผักและผลไม้ ลดแป้งน้ำตาลและไขมัน งดการกินจุบจิบน้ำหวาน น้ำอัดลม ให้จิบน้ำเปล่าระหว่างวัน หรือใช้วิธีการคำนวณพลังงานของอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละมื้อให้สมดุลกับความต้องการของร่างกาย หากทานอาหารที่มีพลังงานเกินความต้องการก็จะเกิดการสะสมเป็นความอ้วน
-การออกกำลังกาย ออกเป็นประจำ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ30นาที เพื่อกระชับสัดส่วน และเผาผลาญพลังงานส่วนเกินให้หมดไป
การควบคุมน้ำหนักจำเป็นต้องทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ หากทำบ้างไม่ทำบ้างหรือไม่มีระเบียบวินัยในการปรับพฤติกรรมก็จะไม่ประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารค่ะ และไม่แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์หรือยาที่ช่วยลดความอ้วน เพราะยาเหล่านี้อาจเกิดผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้ หากจะใช้ควรปรึกษาแพทยืและใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ถ้าเราอยากลดความอ้วนแต่เราเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายเราควรทำอย่างไรบ้างและควรงดอาหารประเภทใดบ้างค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)