พอดีอยากออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้น้ำหนักเริ่มและส่งผลไม่ดีกับขา แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะมีปัญหาที่ขาใส่เหล็กแทนกระดูก (เคยป่วยเป็นมะเร็งกระดูกค่ะ) ใส่ตลอดชีวิต ที่ทำได้ตอนนี้มีแค่เดินเร็ว เต้นแอโรบิคเบาๆ แต่รู้สึกไม่ค่อยช่วยลดน้ำหนักเท่าไร ทำอย่างไรดีคะ ท้อมาก

สวัสดีครับสำหรับกรณีขามีปัญหา แนะนำให้ลองว่ายน้ำ กับปั่นจักรยานดูครับ เพราะจะช่วยให้ขาไม่ลงน้ำหนักมากเกินไปครับ และใช้การคุมอาหารครับ

หลักการควบคุมน้ำหนักนอกจากการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปแล้ว อีกข้อที่สำคัญคือการควบคุมพลังงานของอาหารที่เราทานเข้าไปด้วยค่ะ เบื้องต้นอาจเลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำๆ เพิ่มผักและผลไม้เป็นครึ่งนึงของอาหารในแต่ละมื้อ ทานอาหารแต่พออิ่ม หากหิวเพิ่มมื้อย่อยได้ งดอาหารพลังงานสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ของทอด ของหวาน อาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง แนะนำทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว เน้นโปรตีนจกเนื้อปลา ไข่ เต้าหู้ เลือกวิธีปรุงด้วยการต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง อบ แทนการทอด เป็นต้น จริงๆแล้วจะมีวิธีการคำนวณพลังงานของอาหารที่รับเข้าไป แต่มันอาจจะดูซับซ้อน เอาเบื้องต้นไปลองปรับดูก่อนนะคะ หากสนใจอยากได้หลักการคำนวณพลังงานสามารถตั้งคำถามมาได้ในครั้งต่อไปนะคะ