ผมมีอาการไม่ค่อยอยากไปพบไคร มีอาการเคลียด เพราะเรียน ป.โท ผมเคยใช้ Rohypnol วันละ2เม็ดก่อนนอน ทำให้ผมผ่อนคลาย สมองโล่งโป่ง และมีอาการนิ่ง มีสติ มากกว่าตัวยาตัวอื่น เคยทานยาเม็ดสีม่วงๆ 1-2เม๋ดก่อนนอน ตื่นมาไม่สดชื่นเข้าคุยกับตนอื่นได้ง่าย (ไม่ดื่มสุรา) ดูดบุหรี่ อย่างเดียว

สวัสดีค่ะ คำถามของคุณอาจกว้างเกินไป ทำให้คุณหมอไม่สามารถให้ความเห็นได้ กรุณาอธิบายอาการอย่างละเอียดว่าเป็นอย่างไร บริเวณไหน เป็นมานานและถี่แค่ไหน รวมไปถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ยาหรืออาหารเสริมที่ทานอยู่ เป็นต้น หรือคุณอาจค้นหาคำตอบคุณหมอ และกว่า 5,000 บทความสุขภาพในเว็บของเรา หากคุณถามเกี่ยวกับโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อของโรงพยาบาลได้ที่นี่ หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected] ค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามายา ฟลูนิแทรซิแพม เป็นยานอนหลับที่บางครั้งทำให้สูญเสียความทรงจำด้วยขณะที่ใช้ ซึ่งการใช้ในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลกระทบต่อความทรงจำ และการควบคุมตนเองได้ขณะที่ใช้ยานะครับ

ทางด้านอาการ ไม่ค่อยอยากไปพบไครหรือความเครียดที่คุณมีอยู่นี้ได้ส่งผลกระทบในเรื่องการนอนหลับและอารมณ์ของคุณเป็นหลัก การทานยาจะช่วยได้ในระดับหนึ่งครับ แต่การทานยาก็เป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุและเป็นการแก้ปัญหาในระยะสั้นเท่านั้นครับ เพราะเมื่อหยุดยาแล้วแต่คุณยังต้องได้รับความเครียดในระดับเดิม หรือไม่มีวิธีการจัดการกับความเครียดที่ดีพอ อาการนอนไม่หลับ หรือไม่อยากพบเจอใครก็จะกลับเข้ามาอีก

ดังนั้นในเบื้องต้น การปรับพฤติกรรมจึงเป็นสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือวิธีการจัดการกับความเครียดนี้อาจจะเห็นผลได้ไม่รวดเร็วนักแต่ในระยะยาวแล้วจะช่วยทำให้คุณมีทักษะในการรับมือกับความเครียดมากขึ้นและไม่จำเป็นต้องใช้ยาในการช่วยลดความเครียดหรือทำให้ผ่อนคลายครับ โดยวิธีการหลักๆ แล้วก็คือการแบ่งเวลาให้ตนอง ได้มีเวลาที่ตนเองได้ทำในสิ่งที่ต้องการ สิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย คุณอาจจะแบ่งเวลาช่วงหนึ่งของสัปดาห์หรือช่วงหนึ่งของวันที่คุณจะไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่นๆเลย และตั้งเป้าหมายกับการทำในสิ่งที่ตนเองชอบเท่านั้น อาจจะลองเริ่มต้นออกกำลังกายบ้างเพราะการออกกำลังกายจะช่วยหลั่งฮอร์โมนที่ลดความเครียดลงได้ครับ

นอกจากนั้นแล้วการเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อมุ่งเน้นในการเสริมสร้างวิธีการรับมือกับความเครียดในรุปแบบอื่นๆก็อาจจะเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่คุณสามารถเข้ารับบริการได้ครับ การเรียนปริญญาโท เป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียดได้ครับ โดยเฉพาะหากคุณต้องทำงานหรือมีภาระหน้าที่ในเรื่องอื่นๆด้วยแล้ว ดังนั้นขอเป็นกำลังใจให้คุณเรียนจบได้ตามที่ตั้งเป้าไว้ และอย่าท้อแท้ และอย่าลืมที่จะดูแลตนเองเป็นสำคัญนะครับ หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ

ยินดีครับ

ระวังเรื่องการออกกำลังกายนะครับว่าอย่าออกกำลังใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว และอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ถ้าเป็นไปได้การพยายามปรับเวลานอนให้คงที่หรือใกล้เคียงกันมากที่สุดก็อาจจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ลองทานนมอุ่นๆ ไม่สูบบุหรี่ หรือดื่มคาเฟอีนในช่วงก่อนนอนก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ครับ

ลองอ่านบทความที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับด้านล่างนี้ได้นะครับ มีวิธีการง่ายๆแนะนำไว้เพื่อที่จะทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นอยู่ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation