February 05, 2018 17:47
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
วิธีลดน่องกล้ามเนื้อที่มีสาเหตุจากกรรมพันธ์ สามารถทำได้โดยการพยายามใช้แรงงานของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนน่องให้น้อยที่สุด เพราะตามปกติถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานมันก็จะลีบลงไปเอง ,นั่งตัวตรงวางฝ่าเท้าอยู่กับพื้น ห้ามนั่งแล้วเขย่งปลายเท้าและห้ามนั่งแบบยอง ๆ ,ยืนอย่างถูกต้อง ตัวตรง ยืดอก ไม่หลังค่อม ดันไหล่ออกไปด้านหลังเล็กน้อย และไม่ยืนเขย่งปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะช่วยให้น่องขาไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ป้องกันน่องโตได้,เดินไปข้างหน้าด้วยการเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้าเสมอ เพราะส้นเท้าจะรับน้ำหนักตัวได้ดีกว่า ซึ่งจะไม่ทำให้น่องขาต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป,รู้จักเลือกรับประทานอาหารพร้อมกับการควบคุมอาหารไปด้วย เน้นรับประทานไฟเบอร์ให้มาก ลดการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสม,ออกกำลังกายด้วยวิธีที่เหมาะสมเช่น ให้นั่งบนเก้าอี้หลังตรงพิงพนัก หมุนเท้าซ้ายเป็นวงกลม 360 องศา ทิศตามเข็มนาฬิกาทำประมาณ 6 ครั้ง แล้วหมุนสวนทางอีกครั้งละเท่ากันเสร็จแล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันที่เท้าขวา,วิ่งเอาส้นเท้าลงไม่วิ่งเขย่งวิ่งบนพื้นเรียบ,ยืดกล้ามเนื้อด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส,การว่ายน้ำ การเดิน การออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภทสลับกัน รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีหรืออีลิปติคอล (Elliptical) ซึ่งเป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกน้อยมาก และควรปรับระดับแรงต้านให้น้อยลงด้วย ลองทำดูนะคะ หากวิธีเหล่านี้ไม่ช่วยให้น่องเล็กลงก็ต้องรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ต่อไปค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
หากเราออกกำลังกายนานๆแต่ออกแรงน้อยๆและต่อเนื่อง เช่นแบบมาราธอนระยะไกลหรือว่ายน้ำเป็นเวลานาน จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเล็กลงไหมครับ เหมือนพวดนักวิ่งมาราธอนหรือนักว่ายน้ำ ที่ขาไม่ใหญ่เหมือนนักวิ่งระยะสั้น มีกล้ามเนื้อที่น่องที่ใหญ่เพราะกรรมพันธ์หากต้องการให้กล้ามเนื้อน่องเล็กลง ควรออกกำลังกายแบบไหมดีครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)