สวัสดีค่ะ คือหนูไปออกกำลังกาย(เตะฟุตบอล)มาเเล้วสังเกตว่าชีพจรเต้นเร็ว ประมาณ 120 ครั้ง/นาที เเต่ทีนี้มันไม่ค่อยลดลงหลังจากเลิกเล่นเเล้วค่ะ คือตื่นมาเช้าวันรุ่งขึ้นชีพจรก็ยังค่อนข้างเร็วกว่าชีพจรขณะพักปกติของหนู (70 ครั้ง/นาที) อยากทราบว่ามันผิดปกติมั้ยคะ หนูไม่ค่อยได้ออกกำลังประเภทเเอโรบิค จะออกเเค่ยอกดัมเบลล์เล็กๆกับbody weight ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

สมรรถภาพของแต่ละคนจะแตกต่างกัน วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของชีพจรแต่ละคนจะมีสูตรคำนวณดังนี้
1.อัตราการเต้นของชีพจรสูงสุด = 220-อายุ (หมายความว่าอัตราการเต้นชีพจรสูงสุดอยู่ที่กี่ครั้ง/นาที)
2.ชีพจรเป้าหมาย คือชีพจรเป้าหมายในการออกกำลังกาย คืออัตราชีพจรที่ต้องการขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน เช่น หากต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ชีพจรเป้าหมายควรอยู่ที่ 60-70%ของชีพจรสูงสุด หากต้องการปรับปรุงการทำงานของหัวใจชีพจรเป้าหมายควรอยู่ที่ 70-80%ของชีพจรสูงสุด มีสูตรคำนวณดังนี้ ชีพจรเป้าหมาย=ชีพจรสูงสุดxร้อยละของชีพจรเป้าหมายที่ต้องการ
3.ชีพจรขณะพัก คืออัตราชีพจรขณะที่ร่างกายไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นชีพจรขณะที่ร่างกายพัก ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายด้านระบบหายใจไหลเวียนเลือดที่ดีจะมีอัตราชีพจรขณะพักที่ต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เราสามารถคำนวนหาชีพจรขณะพักโดยการจับชีพจรด้วยตนเองได้ 2 จุด ได้แก่ บริเวณลำคอ และบริเวณข้อมือ โดยทำการจับเวลา 15 วินาที เมื่อได้ค่าในการจับแล้วก็นำไปคูณ 4
ตัวอย่าง นาย ก. อายุ30ปี วิธีการคำนวณจะเป็นดังนี้
ขั้นตอนที่1 อัตราการเต้นชีพจรสูงสุด (MHR)
ตามสูตร 220-อายุ(ปี)= MHR ได้เท่ากับ
220-30= 190 ครั้ง/นาที
ขั้นตอนที่2 หาชีพจรเป้าหมาย (THR)
60%ของชีพจรสูงสุด = 190 x 60/100 = 114 ครั้ง/นาที
70%ของชีพจรสูงสุด = 190 x 70/100 = 133 ครั้ง/นาที
80%ของชีพจรสูงสุด = 190 x 80/100 = 152 ครั้ง/นาที
90%ของชีพจรสูงสุด = 190 x 90/100 = 171 ครั้ง/นาที
สรุป: นาย ก. อายุ 30 ปีมีชีพจรเป้าหมาย60%- 90%ของชีพจรสูงสุดของตนเองอยู่ที่ 114-171 ครั้ง/นาที
ขั้นตอนที่3 จับชีพจรขณะพัก ได้20ครั้ง/15วินาที ก็คำนวณได้เป็ร20ครั้งx4=80ครั้ง/นาที