ช่วยแนะนำอาหารที่ กินแล้วอ้วนหน่อยครับ แนะนำ ประมาณนี้นะครับ เช้า ข้าวไรบ้าง ต่อด้วยนม หรือน้ำเท่าไร ครับ ผมอายุ 18 หนัก 47 สูง 178 ครับ อยากอ้วนครับ เครียด !

ถ้าอยากอ้วนก็ต้องมีความสุขกับการกินหาอาหารอร่อยๆใหม่ๆทาน ไม่ควรทานอาหารเมนูเดิมๆซ้ำๆเพราะจะทำให้เบื่อทานได้น้อย ไม่ควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร แต่ให้ดื่มหลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว เพิ่มปริมาณอาหารจากเดิมขึ้นทีละน้อยๆจนเพิ่มได้อึกเท่าตัว อาหารที่ทานอาจเพิ่มเนื้อสัตว์ติดมันได้บ้าง นมที่เหมาะสมมีสารอาหารครบถ้วนเหม่ะสำหรับคนจะเพิ่มน้ำหนักคือ นมเอนชัวร์ ชงดื่มได้เลย และแนะนำตรวจสุขภาพประจำทุกปีค่ะ บางครั้งการที่ดูผอมผิดปกติอาจมีสาเหตุมาจากโรคบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของไทรอยด์ การมีพยาธิ ระบบการย่อยและการดูดซึมของกระเพาะและลำไส้ผิดปกติ เป็นต้น สำหรับเมนูอาหารสามารถครีเอทได้โดยยึดหลักสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมดังนี้ แป้ง70%,โปรตีน15%,ไขมัน15% โดยเพิ่มอาหารที่มีไขมัน เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน คาร์โบไฮเดรต ควรเป็นข้าวกล้อง ธัญพืช ข้าวโพด ผลไม้ได้แก่ กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม ขนุน มะม่วงสุก ละมุด เป็นต้น หรืออาจทานวิตามินรวมหรือบีรวมช่วยก็ได้ นอกจากอาหารการกินแล้วควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกซึ่งจะไม่ทำให้ไขมันสะสมจนอ้วนลงพุง