มีความเครียดแต่ไม่ทราบว่าเครียดเรื่องอะไร ในหัวมันโล่งมันขาวโพลนไปหมดเลยครับ แล้วก็คุมสติตัวเองไม่ได้ เผลอทำร้ายตัวเองบ่อยๆ แต่แต่ละครั้งก็ไม่ได้กรีดเยอะนัก อยากทราบว่าอาการนี้มันคืออะไรครับ ปล.เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนครับ แต่ครั้งก่อนมันไม่รุนแรงถึงขั้นควบคุมสติไม่ได้ ผมควรทำยังไงดีครับ

อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าที่กลับเป็นซ้ำได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์นะคะ..ประเมินอาการและรับการรักษาต่อเนื่องนะคะ

ถ้าเคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน และมีอาการในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมความคิดตัวเองได้ มีการทำร้ายตัวเองอยู่บ่อยๆ ถือว่ามีโอกาสที่โรคซึมเศร้าอาจจะกลับมาเป็นซ้ำได้ครับ

แนะนำว่าควรกลับไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการเพิ่มเติมดูครับว่า อาการดังกล่าวใช่อาการของโรคซึมเศร้าหรือไม่ หรือเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น มีปัญหาในการปรับตัวต่อความเครียด โรควิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว เมื่อทราบสาเหตุของอาการดังกล่าวแน่ชัดก็จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ในระหว่างนี้แนะนำให้หากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลายตัวเอง โดยอาจเป็นกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูภาพยนตร์ อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
เมื่อเกิดความเครียดให้หาทางระบายความเครียดออกมาด้วยวิธีอื่นแทนการทำร้ายตัวเอง เช่น พูดระบายความในใจออกมาให้คนที่ไว้ใจได้รับฟัง ระบายความรู้สึกต่างๆลงบนกระดาษ วาดภาพ ฝึกการผ่อนคลายตนเองโดยการหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ เป็นต้น

การจัดการกับความเครียดนั้นสามารถทำได้หลายวิธีครับ การนั่งสมาธิเองก็เป็นหนึ่งในวิธีการที่สามารถใช้ได้

นอกจากนี้ก็อาจใช้วิธีการอื่นๆ เช่น
- ไปจดจ่อกับการทำสิ่งอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความเครียด เล่น เล่นกีฬา ดูทีวี ฟังเพลง วาดรูป
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายตัวเอง เช่น สูดลมหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ(คล้ายการนั่งสมาธิ แต่สามารถทำได้ง่ายกว่า) เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนวิธีการนี้จะทำให้ร่างกายค่อยๆเรียนรู้ความตึงตึงตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ได้สัมผัสกับความรู้สึกผ่อนคลายในช่วงที่กล้ามเนื้อคลายตัว
- ใช้จินตนาการเพื่อเบี่ยงเบนตนเองให้ไปคิดถึงเรื่องอื่น
- คาดการณ์ล่วงหน้าว่าจะมีสิ่งใดที่จะกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ และให้หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขก่อนที่ปัญหาดังกล่าวจะเกิดขึ้น

เทคนิคที่ใช้ในการจัดการความเครียดที่เหมาะสมกับแต่ละคนนั้นจะไม่เหมือนกัน ไม่มีทางทราบได้วิธีการใดจะดีที่สุดจนกว่าจะได้ลองทำครับ ยังไงขอให้ลองเลือกใช้วิธีการที่ชอบดูครับ

นอกจากนี้ถ้าหากเป็นโรคซึมเศร้าจริง การใช้ยาก็จะมีส่วนช่วยให้ความเครียดลดลงได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นการไปพบจิตแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ความเครียดและอารมณ์ต่างๆดีขึ้นได้ครับ