อารมณ์แปรปรวนบ่อย หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย ขี้น้อยใจ ร้องให้ง่ายมากปวดหัวบ่อยแต่ไม่ถึงขั้นต้องกินยาิไม่ทราบว่าเป็นเพราะอะไรค่ะ ตอนนี้อายุ 23 พึ่งเริ่มกินยาคุมกำเนิดหมดไปแล้ว 1 แผง ไม่รู้ว่าเป็นกับยาด้วยรึป่าวค่ะ และช่วงนี้นอนค่อนข้างดึก ตี 1 ตี2 ทุกวันค่ะ ทำงานไม่ค่อยได้พักผ่อนเลยเครียดรึป่าวก็ไม่รู้ค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ👏👏

สวัสดีครับ
การมีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ร้องไห้ง่ายนั้นอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- การมีความเครียดความกังวลที่มากเกินไป
- การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
- อารมณ์แปรปรวนที่สัมพันธ์กับการมีประจำเดือน
- ผลข้างเคียงของยาคุมกำเนิด
- การปรับตัวกับความเครียดที่ผิดปกติ
- โรคซึมเศร้า
- โรคอารมณ์สองขั้ว

ในเบื้องต้นนั้นถ้าอาการไม่ได้รุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตมาก ก็อาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้เกิดอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้นโดยการ รับประทานอาหารและนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากิจกรรมที่ตนเองชอบทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนัง เล่นดนตรี หาเพื่อนคุยด้วย และให้พยายามปล่อยวางเรื่องบางเรื่องที่ไม่สำคัญลงบ้าง

แต่ถ้าหากไม่สามารถหาทางผ่อนคลายให้กับตนเองได้ หรืออารมณ์ที่แปรปรวนนั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน หรือการทำงาน หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมครับ

สวัสดีครับ

อารมณ์ที่แปรปรวนไป หรืออาการปวดหัวบ่อยนี้ ก็มีความเป็นไปได้นะครับว่าจะเกิดจากความเครียดและการนอนพักผ่อนน้อยติดต่อกันหลายวัน ซึ่งสิ่งที่อาจจะต้องทำก็คือ การแบ่งเวลาและหันกลับมาดูแลตนเองมาขึ้นครับ โดยการดูแลตนเองสามารถเริ่มได้ง่ายๆ จากการทานอาหารและพยายามพักผ่อนให้เพียงพอครับ นอกจากนั้นการพยายามบริหารความเครียดด้วยการแบ่งเวลาให้กับตนเองนะครับ หากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายบ้างในช่วง 1 สัปดาห์ หมั่นออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเองก็เป็นการให้เวลากับตนเองเช่นกันครับ

หากรู้สึกว่างานมีความเครียดต่อคุณสูง การจัดการกับความเครียดที่เกิดจากงานก็จะเป็นสิ่งสำคัญครับ การตัดเรื่องงานหรือทิ้งเรื่องงานไว้ที่ทำงานก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการบริหารความเครียดนะครับ แต่ถ้าหากว่าคุณพยายามลองหาเวลาว่างให้ตนเอง พยายามผ่อนคลายแล้ว แต่ความเครียดที่ได้รับจากทั้งงานและส่วนอื่นๆยังเยอะอยู่ ผมก็อยากแนะนำว่าให้คุณลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานดูเพื่อแก้ไขปัญหาในการทำงานที่ทำให้คุณเครียดนะครับ

หรืออีกทางเลือกหนึ่งก็คือการเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อที่จะรับคำปรึกษาหรือยาเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของความเครียดเหล่านี้นะครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ