September 08, 2018 01:06
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ในกรณีที่มีความเครียด ปกติแล้วคนเราจะพยายามปรับตัวกับความเครียดต่างๆได้ภายใน 2 สัปดาห์ - 1 เดือน ในกรณีที่เครียดสะสมนานกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไปนั้น อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคการปรับตัวผิดปกติ ได้ค่ะ
ให้ลองสำรวจอาการจากแบบประเมินเมินความเครียดด้วยตนเอง
โดยสำรวจจากอาการภายใน 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน โดยให้คะแนนตามระดับความรุนแรงของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน
ครั้งคราว 1 คะแนน
บ่อยๆ 2 คะแนน
ประจำ 3 คะแนน
1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง
หากในช่วงเวลา 1-2 เดือน รวมคะแนนได้มากกว่า 17 คะแนน หมายความว่ามีความเครียดในระดับที่สูงกว่าปกติ หาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การออกกำลังกาย การหาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึก การปรับความคิดเพื่อให้ทำใจยอมรับกับสภาพปัญหา ปรับเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนยืดหยุ่นบ้าง ฝึกทักษะการจัดการปัญหา หาเวลาไปพักผ่อนในสถานที่ใหม่ๆบ้าง หรือลาพักร้อน
แต่หากไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยตนเอง ก็ต้องพบจิตแพทย์ ให้คุณหมอพิจารณาใช้ยาในการรักษา ซึ่งยาจะช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นมีสติและสมาธิช่วยให้คิดหาทางแก้ปัญหาต่างๆเหล่านั้นได้
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เครียดกับปัญหาเรื่องงาน นอนหลับยาก หลับๆตื่นๆมา 1 อาทิตย์ติดต่อกัน ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ผิดพลาดบ่อยขึ้น รู้สึกเซื่องซึมลงกว่าเดิม ไม่อยากพบเจอเพื่อนฝูง
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)