สวัสดีค่ะ วันนี้มีคำถาม คือปกติเราเป็นคนที่นอนหลับยากมานานมาก มันนานจนหลับยากเป็นชีวิตประจำวันไปแล้ว มันทำให้ทุกอย่างแย่ลงหมด กว่าจะหลับได้ก็เช้า ทำให้เราเลือกที่จะนอนและไม่ไปโรงเรียน เราเรียนๆดรอปๆมาหลายครั้ง ทำให้เราเรียนไม่จบ เวลาไปเรียนคือไม่มีสมาธิเลย ครูสอนอะไรก็ได้แค่ฟังแล้วก็ลืมไป เกรดก็ตกต่ำมาก จนถึงตอนนี้ก็ทำงานแล้ว แต่ก่อนเป็นแค่นอนหลับยาก แต่ตอนนี้มันรุมมาหมด หลายปัญหา มีเรื่องให้คิดให้เครียดในหัวอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งอยู่แค่ตัวคนเดียวในเมืองใหญ่ มันเหงา มันหดหู่ ไม่รู้จะระบายกับใคร มันเหมือนมีเสียงเพลงที่ดังอยู่ข้างในหัวคอยรบกวนตลอดเวลาทำงาน ไม่เคยไปหาหมอเลยซักครั้ง เพราะกลัวมาก อาการทั้งหมดที่เราเป็น อยากรู้ว่ามันจะเป็นปัญหากับชีวิตเราในอนาคตไหม

สวัสดีค่ะ จากที่คุณเล่ามาน่าจะมีมากกว่าปัญหาของการนอนไม่หลับ และดูจะกระทบชีวิตมากพอสมควร ดังนั้นจึงแนะนำว่าอยากให้ไปพบแพทย์ค่ะ เพื่อพูดคุยและสินิจฉัยอาการที่เกิดขึ้น รวมถึงรักษาอย่างเหมาะสม ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้หรือหาซื้อยารับประทานเองนะคะ

สวัสดีครับ

ในเบื้องต้นจากที่เล่ามาจะทำให้เห็นว่ามีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับมาค่อนข้างนาน ซึ่งการนอนไม่หลับนี้ก็ส่งผลกระทบกับตัวคุณในเรื่องของการเรียนและการทำงานมามากพอสมควร ซึ่งในช่วงหลังๆมานี้ มีทั้งความเครียดและความเหงาเข้ามาปะปนทำให้รู้สึกอ่อนล้า เกิดอาการงุนงง และทำให้เกิดความกังวลว่า อาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบกับคุณต่อไปเรื่อยๆหรือไม่ในอนาคต

ผมขอแนะนำว่าในเรื่องของการนอนไม่หลับดูค่อนข้างจะน่าเป็นห่วง และในเมื่อตอนนี้คุณมีความกังวลถึงอนาคตในเรื่องของผลกระทบจากอาการเหล่านี้ผมก็อยากจะแนะนำให้คุณลองเข้ารับการช่วยเหลือจากจิตแพทย์ดูนะครับ ไม่อยากให้กลัวหรือกังวลไปกับการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญนะครับ

ก่อนอื่นเลยผมขอให้คำแนะนำคร่าวๆอย่างกว้างๆ ในเรื่องการจัดสภาพแวดล้อมกับในห้องนอน โดยพยายามไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ลองพยายามกำหนดเวลานอนที่คุณจะนอนและพยายามปิดไฟนอนในช่วงเวลานั้นของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินครับ

นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

ในเรื่องของการจัดการความเครียดเองก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นในช่วงนี้ก็อยากจะให้ลองหาอะไรทำที่ช่วยให้ผ่อนคลายหรือแบ่งเวลาให้กับตัวเองได้ทำเรื่องที่ตัวเองชอบนะครับ และหวังว่าเมื่อได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์แล้วจะทำให้อาการเหล่านี้ทุเลาลงบ้าง

อาการดังกล่าวอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าก็เป็นไปได้นะคะ

เบื้องต้นลองทำแบบประเมินซึมเศร้าด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ โดยในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7 วัน 1 คะแนน
≥7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
จากนั้นรวมคะแนน หากได้มากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม การรักษาที่ถูกต้องตามแนวทางโรคจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้มากขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติอีกครั้งนะคะ

การรักษาซึมเศร้าจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อปรับสารเคมีในสมองให้หลั่งสมดุล ทำให้ความคิด อารมณ์ พฤติกรรมต่างๆกลับมาเป็นปกตินะคะ