สวัสดีค่ะ พอดีว่าเป็นคนนอนหลับยากมาก ง่วงนอนอยากนอนแต่นอนไม่หลับบเป็น ชม.ก็ไม่หลับ จนบางครั้งตัดสินใจกินยาแก้แพ้ เพื่อที่จะให้ตัวเองหลับ แต่ตอนเช้าก็ไม่ได้ตื่นเร็วน่ะค่ะ แต่ถ้าช่วงทำงานก็จะตื่นเร็วค่ะ แล้วช่วงเช้า บ่าย จะง่วงตลอดค่ะ รุ้สึกว่าไม่มีแรง ชอบปวดหัว ปวดหัวบ่อยมากๆค่ะ อยากจะทราบวิธีแก้ไขกับอาการแบบนี้ ทรมานมากค่ะ รุ้สึกตัวเองไม่มีความสุข

หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดี 1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ 2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่ ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) นามรพ รัฐใหญ่ๆ หรือเอกชนที่มีชื่อเสียงค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นค่ะ สำหรับอาการปวดหัว มักเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ หรือเวลาหลับแล้วไม่สนิทค่ะ ทำให้สมองขาดออกซิเจนชั่วขณะหรือบางคนิาจจะเป็นไมเกรนได้ค่ะ