นอนหลับ​แล้วมักมีอาการตื่นกลางดึกทุกวันเลยค่ะ มีอาการมาเกือบจะ3ปีแล้ว แต่คือเหมือนอาการตื่นกลางดึกจะเป็น3-4เดือนติด หายไปสักหนึ่งเดือนหรือสอง​เดือนก็กลับมามีอาการต่อค่ะ

สวัสดีครับ
อาการตื่นการกลางดึกบ่อยๆนั้นเป็นการแสดงให้เห็นว่ามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีพอครับ ซึ่งอาการในลักษณะนี้ก็อาจเกิดได้จากทั้งปัญหาทางด้านร่างกาย จิตใจ และปัจจัยจากสิ่งแวดล้อมภายนอกครับ

สาเหตุทางด้านร่างกายที่ทำให้ต้องตื่นกลางดึกมีได้หลายอย่าง เช่น
- ภาวะทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ
- ผลจากยาหรือสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นบางอย่าง
- อาการปวดในส่วนต่างๆของร่างกาย
- มีอาการทางกายทไให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆ เช่น โรคเบาหวาน มีความผิดปกติของการควบคุมการปัสสาวะ
- ความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย

สาเหตุทางด้านจิตใจที่เป็นไปได้ เช่น
- ความเครียด ความกังวลต่างๆ
- โรคซึมเศร้า

และก็ยังอาจมีสาเหตุจากสิ่งแวดล้อมภายนอกได้ด้วย เช่น การมีแสงหรือเสียงมารบกวนในเวลานอน

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรไปพบแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนเพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

ขออนุญาตเพิ่มเติมในส่วนที่เกิดจากสาเหตุทางด้านจิตใจนะคะ อาการนอนไม่หลับ หลับแล้วตื่นแล้วหลับต่อยาก หลับไม่สนิท อาจเป็นอาการของโรคในสาขาจิตเวชได้หลายโรค ได้แก่ เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ และโรคนอนไม่หลับค่ะ
ซึ่งหากมีปัญหาการนอนนานเกิน 3เดือน และมีอาการอย่างน้อย 3 คืน/สัปดาห์ แบบนี้ควรไปตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด จะได้รับการรักษาตามสาเหตุนะคะ

ซึ่งอาจเริ่มจากการพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุทางร่างกายก่อน หากไม่พบสาเหตุทางกาย และลองปรับการนอนดูแล้วไม่ได้ผลก็ต้องพบจิตแพทย์ ตรวจหาสาเหตุทางด้านจิตใจเป็นลำดับต่อไปค่ะ

สวัสดีครับ

ในเรื่องของการนอนหลับ นอนกจากการเข้าพบแพทย์แล้ว ผมอยากแนะนำให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนดูก่อนนะครับเพราะว่าการปรึบสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอนก็อาจจะทำให้เราหลับง่ายขึ้น เช่นการจัดห้องนอนก็ไม่ควรให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ

นอกจากนั้นควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้การลองทำความเข้าใจกับตนเองว่าในช่วง 3 ปีมานี้เพื่อให้เราสามารถเท่าทันอารมณ์ของเราได้ว่าในช่วงที่เราตื่นขึ้นมากลางดึกจะเป็นช่วงที่เรามีเรื่องให้คิดเยอะ วิตกกังวลมากหน่อยหรือเปล่า ตรงนี้ก็จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณเองแล้วบุคลากรอื่นๆถ้าหากคุณไปรับบริการจากผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆนะครับ

การที่เคยเจอกับเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงมาก่อนสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจและทำให้เกิดปัญหาการนอนตามมาได้ครับ

ถ้าหากปัญหาการนอนเกี่ยวจ้องกับเหตุการณ์ในอดีตที่ผ่านมา หมอก็แนะนำว่าควรลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการ ความคิด และอารมณ์ต่างที่เกิดขึ้นก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ