อยากถามว่านู๋เป็นอะไรคะทำมัยนู๋ขี้ หงุดหงิดเวลาไม่ชอบอะไรก็จะไม่ชอบมากอะไรไม่ได้ดั่งใจก็โมโหเครียดชอบคิดมากทุกเรื่องจนมีเรื่องจนคุมอารมณ์ไม่ได้แฟนพูดไม่เข้าหูนู๋ก็จะชวนทะเลาะพอทะเลาะกันอารมณ์นู๋ก็แย่มากโมโหร้ายคุมไปอยู่เลยนู๋ไม่อยากเป็นแบบนี้คะต้องทำยังไงดีคะรักษายังไง

สวัสดีครับ
การที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดี มีอาการหงุดหงิดโมโหร้ายอยู่บ่อยๆนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- การขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดี
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคอารมณ์สองขั้ว
- โรคสมาธิสั้น
- บุคลิกภาพที่ผิดปกติบางอย่าง

ถ้าหากการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนั้นส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตมาก หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาและช่วยเหลือต่อไปได้อย่างเหมาะสมครับ

ส่วนในระหว่างนี้หมอก็แนะนำให้พยายามฝึกจับอารมณ์ของตัวเองครับ เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าอารมณ์เริ่มหงุดหงิด โมโหก็ให้ตั้งสติและหลีกหนีออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดเกิดอารมณ์หงุดหงิดก่อน จากนั้นให้หาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง หรืออาจใช้วิธีสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆ ก็จะช่วยป้องกันและลดอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นลงได้ครับ

การมีปัญหาในการจัดการอารมณ์อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่ จากความแปรปรวนของฮอร์โมนซึ่งมักเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือน จากลักษณะบุคลิกภาพและการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม จากความเครียดบางอย่าง หรือจากอาการของโรคทางด้านจิตใจเช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น เป็นต้น

ในกรณีที่มีอาการหงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น การมีปัญหาขัดแย้งกับคนรอบข้าง การตัดสินใจเรื่องสำคัญผิดพลาดเพราะใช้อารมณ์นำเหตุผล เป็นต้น

ในกรณีเช่นนี้สามารถพบจิตแพทย์ เล่าอาการให้คุณหมอฟัง ตรวจหาสาเหตุ วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งอาจรักษาด้วยการบำบัด ฝึกทักษะในการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสม หรือการรักษาด้วยยา ค่ะ

สวัสดีครับ

จากเรื่องที่เล่ามาก็พบว่ามีประเด็นในเรื่องของ ความเครียด การหาระบายออกถึงความคับข้องใจในรูปแบบของการโมโหร้าย ซึ่งตรงนี้อาจจะมาจากภาวะความเครียด และความไม่พอใจของคุณที่อยู่ด้านในและไม่ได้รับการตอบสนองในทางที่ถูกต้องทำให้เมื่อมีอะไรเข้ามากระทบแล้ว ก็ทำให้คุณมีการระเบิดอารมณ์ออกมาอย่างที่คุณเองควบคุมไม่ค่อยได้ ซึ่งวิธีการแบบนี้ค่อนข้างเป็นวิธีการที่ไม่ค่อยส่งผลดีต่อตัวคุณ และคนรอบข้างเท่าไหร่นัก ดังนั้นการลองหาวิธีการอื่นๆ ในการลดความเครียดลงอาจจะเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับคุณมากกว่าในตอนนี้

ก่อนอื่นก็อยากแนะนำให้เข้าพบจิตแพทย์และนักจิตวิทยาเพื่อการประเมินและหาแนวทางการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปซึ่งอาจจะเป็นเรื่องของการทานยา หรือการรับคำปรึกษาซึ่งตรงนี้คุณเองก็สามารถเลือกได้ถึงการรับบริการตรงจุดนี้นะครับ ผมเชื่อว่าการได้พูดคุยเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเปลี่ยนแปลงอาการที่เกิดขึ้นนะครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญผมขอเพิ่มเติมว่า คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดลดลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะทำให้สภาพจิตใจและเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครับ