November 20, 2018 15:41
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจค่ะ
ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
ดังนั้น หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีดูก่อนนะคะ ดังนั้นะคะ
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ หรือความเครียด หรือฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนผิดปกติเป็นต้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับนั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- โรคเกี่ยวกับการนอนบางอย่าง เช่น โรคทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างหลับ โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome)
- ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด
- การดื่มชา กาแฟ
- พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม
- การทำงานที่ต้องเปลี่ยนกะบ่อยๆ
- ปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ
ในเบื้องต้นนั้นอาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูก่อนได้ครับ
1. จัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ดูทีวี ทำงาน คุยโทรศัพท์ หรือทำกิจกรรมอื่นในห้องนอน
3. ก่อนนอนควรมีเวลาสัก 1 ชั่วโมงให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ไม่มีเรื่องวิตกกังวลอยู่ในหัว
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน
7. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มสุราและสูบบุหรี่ก่อนนอน
ถ้าหากปฏิบัติตามนี้แล้ว 1-2 สัปดาห์การนอนหลับยังไม่ดีขึ้นก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ
ส่วนการวินิจฉัยโรคหอบหืดนั้นจะสามารถวินิจฉัยได้ถ้ามีอาการแสดงของหลอดลมหดตัวเกิดขึ้น เช่น อาการหอบเหนื่อย หายใจมีเสียงวี้ด อาการสัมพันธ์กับปัจจัยกระตุ้นบางอย่าง เช่น อากาศเย็น ควันบุหรี่ และอาจใช้การทดสอบสมรรถภาพปอดเพื่อประกอบการวินิจฉัยได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ปัญหาการนอนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งจากความผิดปกติจากโรคทางกาย จากการใช้สารกระตุ้นหรือยาบางอย่าง จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากความผิดปกติทางจิตใจ เช่น การมีความเครียดสะสม ภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
การแก้ไขจำเป็นต้องแก้ไขตามสาเหตุนะคะ ดังนั้นพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดก่อนดีกว่านะคะ หรืออาจจะลองปรับพฤติกรรมดังที่คุณหมอแนะนำดูก่อนก็ได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ผมไม่ค่อยหลับ หลับยากมากอ่ะครับ จนขอบตำตา บ้างทีง่วงมากแต่นอนไม่หลับ มีวิธีแก้ใขยังไงบ้างครับ และวิธีหนึงที่ผมอยากรู้คือเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเป๊นหอบอ่ะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)