November 03, 2018 16:48
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ กรณีนี้ อาจเกิดจาก การพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ
การแก้ไข คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการเวลาการเรียน การทำงาน และการพักผ่อนอย่างอื่นๆ เช่น การเล่นโทรศัพทฺมือถือให้เป็นเวลา และไม่รบกวนการนอนและการเรียนค่ะ
**ซึ่งข้อแนะนำคือ ควรเล่นโทรศัพท์ให้น้อยลง และหาเวลาทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ทีประโยชน์ให้มากขึ้นนะคะ โดยเฉพทะ การออกกำลังกายค่ะ
นอกจากยี้ เกี่ยวกับการนอน แนะนำให้ปฏิบัติตามสุขลักษณะการนอนที่ดีค่ะ ได้แก่
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
หากอาการปวดหัว ไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
เบื้องต้น จัดการเรื่องเวลาให้เหมาะสม จัดตารางในการทบทวนบทเรียนให้ชัดเจน พักผ่อนให้เพียงพอ ลดการเล่นโทรศัพท์ในช่วงก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง หาเวลาว่างออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และจัดการชีวิตให้เป็นระเบียบ ป้องกันการเกิดปัญหาอื่นๆตามมาค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
สวัสดีค่ะ คุณหมอและคุณพยาบาล คือมีอาการดังนี้ค่ะ ก่อนเปิดเทอม2วันช่วงนั้นคือไม่ได้นอนเลย(มัวเล่นมือถือ)พอเปิดเทอมมาเรียนไม่รู้เรื่องเลย สมองเหมือนตื้อๆ คิดไม่ค่อยออก ตัวร้อนรุ่มๆด้วย ปวดท้ายทอยด้านซ้ายด้วยค่ะปวดเมื่อยตามร่างกาย เครียดเรื่องเกรดด้วยค่ะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย คุณหมอหรือคุณพยาบาลมีวิธีการแก้ปัญหาไหมค่ะ ขอบคุณคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)