July 21, 2018 03:09
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
การชอบอยู่คนเดียวนั้นอาจเป็นลักษณะที่ปกติของคนๆนั้นได้ครับ บางคนมีบุคลิกที่ชอบความสงบ มีโลกส่วนตัวสูง ก็จะเป็นที่ชอบอยู่คนเดียวได้ไม่ใช่เรื่องแปลก
ส่วนการนอนไม่หลับนั้นอยากให้สังเกตพฤติกรรมการนอนของตนเองก่อนครับ ว่ามีสุขอนามัยการนอนที่ดีพอหรือยัง ถ้ายังก็ควรปฏิบัติตามเพื่อให้การนอนดีขึ้น
สุขอนามัยสำหรับการนอนที่ดีมี ดังนี้
1. ห้องนอนจะต้องเงียบสงบ ไม่มีเสียงหรือแสงรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก
2. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนจริงๆเท่านั้น ถ้าเข้านอน 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ และกลับเข้าไปนอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง
4. ห้องนอนควรมีไว้เพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ทำงาน อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์ ดูทีวี
5. ไม่ควรนอนกลางวัน
6. งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน
7. งดออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน 4 ชั่วโมง
8. ไม่รับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน
9. ไม่ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
นอกจากนี้ก็ควรสังเกตตัวเองว่ามีอาการอื่นที่อาจส่งผลรบกวนการนอนร่วมด้วยหรือไม่ เช่น มีอารมณ์เศร้าผิดปกติ มีอารมณ์ร่าเริงผิดปกติ มีความกังวลมากเกินควร ถ้ามีอาการเหล่านี้ก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการเพิ่มเติมครับ ว่าจะเข้าข่ายเป็นโรรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรควิตกกังวล ฯลฯ ได้หรือไม่
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
นอนไม่หลับ ชอบอยู่คนเดียว
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)