July 13, 2018 10:08
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ โดยปกติ จะแนะนำให้คนไข้รับประมานอาหารแบบที่เรียกว่า balance diet ค่ะ คือ อาหารที่ครบส่วนในปริมาณที่เหมาะสมที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพค่ะ สำหรับผู้หญิง อาจแนะนำให้ทานวันละ 1500-1800 แคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายควบคู่กันค่ะ
การรับประทานอาหารครบส่วน ได้แก่ การรับประทาน ข้าง แป้ง น้ำตาล ไขมัน โปรตีน และ ผักผลไม้ค่ะ และสำหรับเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เราต้องการคาร์โบไฮเดรต 225-325 กรัมต่อวัน ซึ่งตามข้อแนะนำทั่วๆไป แนะนำว่าไม่ควรทานน้ำตาลเกินวันละ 30 กรัมค่ะ (ส่วนใหญ่การคิดอาหารในทางโภชนาการจะคิดเป็นกรัม นะคะ) จึงจะทำให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ
นอกจากนี้ ควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว และไข่ เป็นต้นค่ะ
ข้อมูลจาก
https://www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx?categoryid=51
ข้อมูลเพิ่ทเติมเกี่ยวกับ balance diet
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
วิภา สุวรรณชีวะศิริ (พญ.)
สวัสดีค่ะ หากร่างกายสมส่วน ไม่ได้ต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ครบ 5 หมู่ เน้นผัก โปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ หรือหมูไม่ติดมัน ไขมันคุฯภาพดี เช่น ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก เป็นต้นค่ะ
ทั้งนี้มื้อเช้าควรเป็นมื้อที่ย่อยง่าย เน้นคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี อยู่ท้อง มื้อกลางวันเน้นโปรตีน ส่วนมื้อเย็นเน้นผักค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมอค่ะสำหรับคนที่ร่างกายสมส่วนควรกินอาหารเช้า กลางวันเย็นเเบบไหนดีค่ะเเนะนำหนูหน่อย
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)