ใชัชีวิตกลางคืนอยากเปลี่ยนเป็นปกติ ควรทำยังไงและสามารถใช้ยานอนหลับช่วยได้หรือป่าวครับ ผมลองเปลี่ยนเวลานอนแล้วแต่นอนไม่หลับ พยายามอดนอนเพื่อไปนอนตอนกลางคืนแต่ก็นอนไม่หลับ แต่ถ้าหลับก็ได้เต็ม2-3ชั่วโมง ควรทำยังไงดีครับ

ในกรณีที่ลองปรับการนอนแล้ว แต่ยังคงหลับได้ไม่เต็มที่ แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการ ให้การรักษาตามแนวทางที่เหมาะสม ซึ่งการรักษาปัญหาการนอนอาจต้องใช้ยาช่วยร่วมกับการปรับพฤติกรรมการนอนค่ะ

การใช้ยาจำเป็นต้องใช้อย่างระมัดระวัง และควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพราะหากหาซื้อยามาทานเองอาจทำให้เกิดผลเสียตามมา รวมถึงอาจทำให้เกิดภาวะติดยาได้ค่ะ

สวัสดีครับ

ในกรณีนี้การเข้าปรึกษาคุณหมอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีและน่าจะตอบโจทย์คุณได้นะครับ สำหรับยานอนก็สามารถใช้ได้แต่ไม่ควรใช้ติดกัน และควรจะเป็นยานอนหลับที่ได้รับมาจากแพทย์ และใช้ตามวิธีการทานอย่างเคร่งครัดนะครับ

อย่างไรก็ตามการปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอนก็อาจจะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะครับ โดยผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากว่ามีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สามารถแจ้งได้เลยนะครับ