สวัสดีครับ ผมอายุ 26ปีครับ ช่วงนี้นอนไม่หลับมาได้อาทิตย์กว่าแล้วครับ เหมือนว่าง่วง ออกห่างจากโลกโซเชี่ยล คอมพิวเตอร์ ต่างแล้วก็ไม่หลับครับ เข้านอนตั้งแต่ 23:00น. แต่จะหลับก็ ตี2กว่าทุกวันเลยครับ ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน(อยู่ในช่วงรอสัมภาษณ์งานที่ใหม่ครับ) ปกติแล้วจะนอนไม่ค่อยเป็นเวลา ทำงานภาคพื้นดินสนามบินสุวรรณภูมิครับ แต่ออกจากงานมาได้ราวๆ 4-5เดือนแล้ว ในขณะทำงานไม่มีปัญหานี้ครับ หลังจากออกจากงานมาในช่วงแรกก็นอนหลับปกติดึกสุดก็ 23:00น. ตื่นจะตื่นเองประมาณ 06:30-07:00 น. เช้าครับ แต่ช่วงพักหลังมาข่มตานอนก็แล้ว อะไรก็แล้ว ตี2 ทุกวันครับ แล้วมันก็ทำให้ผมตื่นสาย 09:00น. ผมรู้สึกหวุดหงิดมากเวลานอนไม่หลับ ที่บ้านมีวิตามินที่ช่วงให้ง่วงนอนครับพวกเยลลี่เคยซื้อมาตอนไปต่างประเทศ เคี้ยวก่อนนอนผมจำชื่อไม่ได้ 5-10mg. เมื่อก่อนเห็นผลครับ แต่ตอนนี้ก็เอาไม่อยู่ อยากรบกวนคุณหมอช่วยวินิจฉัยและ ขอคำแนะนำด้วยครับมันทรมานมากครับอยากนอนแต่ไม่หลับ ขอบคุณครับ

นอนไม่หลับเกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่

- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด ชา กาแฟ
เป็นต้นครับ

แนะนำให้ลองหลีกเลี่ยงชา/กาแฟ ถ้าอยากทาน ให้ทานมื้อเช้าหรือก่อนเที่ยงครับ ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ เป็นต้นครับ

ถ้าไม่ดีขึ้น ยังมีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติมครับ

การมีปัญหาการนอนหลับ อาจเกิดได้จากหลายปัจจัยนะคะ ได้แก่
1. จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
2. ผลจากโรคทางกาย หรือจากการใช้ยาบางชนิด
3. จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ ได้แก่ เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

เบื้องต้น ลองปรับการนอนด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
1. เข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลา
2.ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปราศจากแสง เสียง รบกวน
3. งดสารกระตุ้น ชา กาแฟ บุหรี่ แอลกอฮอล์ หลังเที่ยงเป็นต้นไป
4. ก่อนนอนไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง หรือ กระตุ้นอารมณ์ หรือ กิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด เช่น เล่นเกม แชท ทำงาน เป็นต้น
5. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น

หากลองปรับแล้ว ยังคงมีปัญหาการนอน อย่างต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ ควรพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วแก้ไขให้ตรงจุด
ซึ่งอาจพบจิตแพทย์ อาจต้องประเมินภาวะเครียด ซึมเศร้า เพิ่มเติม ด้วยนะคะ
หากพบว่าปัญหาการนอนไม่หลับ เกิดจากความผิดปกติทางด้านจิตใจ ก็ต้องักษาด้วยยา ควบคู่กับการปรับการนอนค่ะ