นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอครับ อายุ 20 ปี ปกตินอน 3 ทุ่มกว่าตื่น 6 โมงเช้าทุกวันครับ ตื่นมาไม่สด ชื่นเหมือนคนอดนอน นอนน้อย ตื่อๆไปหมดเป็นมาหลายเดือน ก่อนนอน 1 ชม. ไม่ได้เล่นโทรศัพท์ นอนหลับสนิท ไม่มีการตื่นกลางดึก เครื่องดิ่มแอลกอฮอล บุหรี่ ไม่ได้กอนและไม่ได้สูบครับ ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนสายก็ง่วง ตลอดสามารถ นอนหลับได้ไม่ถึง10 นาที เป็นปัญหาต่อชีวิตมากครับ เคยไปหาหมอแล้ว หมอก็ให้วิตามิน B12 มากินอยู่ 1เดือนก็ไม่หาย ผมควรทำอย่างไรดีครับ

โดยปกติหากมีอาการง่วงในตอนกลางวัน หรืออาการเหมือนหลับไม่เต็มอาจจะต้องระวังเรื่องของการหายใจตอนนอนหลับคะ ว่ามีการกรนตอนนอนหรือไม่ แล้วมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือไม่ ซึ่งทางการแพทย์จะเรียกว่า ภาวะอุดกลั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับ หรือ obstructive sleep apnea ซึ่งมักพบในคนอ้วน คนนอนกรน หรือคนที่มีต่อม tonsil หรือต่อม adenoid โตแล้วไปอุดกลั้นการหายใจคะ ซึ่งการวินิจฉัยต้องทำการวัดค่า. O2 ขณะนอนหลับ โดยการติดเครื่องมือสังเกตุค่า ออกซิเจนในเลือดตอนนอนหลับที่โรงพยาบาล. ส่วนการรักษาขึ้นกับว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดการอุดตั้นทางเดินหายใจคะ แนะนำให้ไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลเพื่อหาสาเหตุคะ นอกจากนี้ แนะนำให้ปรับพฤติกรรมการนอนร่วมด้วยนะคะ ได้แก่ การปฏิบัติตามสุขลักษณะการนอนค่ะ ได้แก่ 1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ 2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่ ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ