September 03, 2018 11:43
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากหลายอย่างครับ เช่น
- การมีความเครียด ความกังวล
- โรคซึมเศร้า
- การดื่มชา กาแฟ
- โรคที่เกี่ยวกับการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับ อาการขาอยู่ไม่สุก(Restless leg syndrome)
ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนของตนเองดูก่อนครับ โดย
1. ให้จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก
2. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
3. พยายามหลับตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
4. ถ้าเข้านอนไปแล้ว 15-20 นาทียังนอนไม่หลับ ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำเพื่อให้ตนเองผ่อนคลาย และกลับเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้ง
5. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น
6. ไม่นอนกลางวัน
7. งดการดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรงดออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอน
9. งดการสูบบุหรี่ก่อนนอน
10. งดการดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้แล้ว 1-2 สัปดาห์ยังนอนไม่หลับ ก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
หากปัญหาการนอน ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือส่งผลกระทบต่อการเรียน การทำงาน อารมณ์ ก็สามารถพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมก็ได้นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
อาการนอนไม่หลับ เราพยายามหลับตา แต่สมองไม่ยอมนอน นอนวันวันล่ะ 4 ชม มีทางแก้ไหมครับหรือต้องไปพบแพทย์
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)