October 07, 2018 14:33
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจค่ะ
ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
ดังนั้น หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีดูก่อนนะคะ ดังนั้นะคะ
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ หรือความเครียด หรือฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนผิดปกติเป็นต้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ทั้งจากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากการใช้สารกระตุ้นหรือสารเสพติด จากปัญหาเจ็บป่วยด้วยโรคทางกาย และจากการเจ็บป่วยทางด้านจิตใจ
ในกรณีที่นอนไม่หลับเบื้องต้นลองปรับสุขลักาณะการนอนให้เหมาะสมตามคำแนะนำในคำตอบแรกดูก่อนนะคะ หากปรับแล้วยังคงนอนไม่หลับต้องพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุทางด้านร่างกาย และหากไม่พบความผิดปกติทางร่างกายก็ต้องไปตรวจหาสาเหตุทางด้านจิตใจต่อไป เพราะอาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของโรคเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับและโรคในสาขาจิตเวชอื่นๆ การไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม รับการวินิจฉัยให้ถูกต้อง แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมตามแนวทางของโรคนั้นๆ
หากได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพทางกายและสุขภาพจิตแข็งแรงสมบูรณ์นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
จากพฤติกรรมที่เล่ามานะครับ ในเบื่องต้นอยากให้ลองกำหนดเวลานอนของตนเองครับ ค่อยๆพยายามปรับเวลาในการนอน ช่วงแรกอาจจะตั้งเป้าหมายการนอนให้ไวขึ้นประมาณ 1-2 ชั่วโมงครับจากนั้นจึงเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ควรให้งดเว้นการใช้มือถือบนที่นอนหรือก่อนนอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงครับ เพราะแสงจากมือถือและข้อมูลที่เราได้รับจะทำให้สมองถูกกระตุ้นทำให้เกิดการหลับยากขึ้นครับ
วิธีการส่วนใหญ่ที่มีผลต่อการนอนหลับอยู่ในคอมเม้นท์ด้านบนของคุณหมอครับ เช่นการดื่มนมหรือน้ำอุ่น ปิดไฟให้สนิท การนั่งสมาธิหรือกำหนดลมหายใจเมื่อเรานอนอยู่ก็เป็นวิธีการหนึ่งที่ลองดูได้ครับ
ในช่วงแรกอาจจะตัองใช้วิธีการเยอะหน่อยและอาจจะรู้สึกไม่คุ้นชินบ้างแต่หากเราพยายามทำพฤติกรรมเหล่านี้ให้เกิดความเคยชิน ร่างกายและสมองของเราก็จะชิ้นขึ้นเรื่อยๆกับเวลานอนของเราครับ
แต่หากต้องการยาจริงๆก็อยากให้ลองเข้าปรึกษาจิตแพทย์เพื่อขอรับยาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
สอบถามเรื่องอาการนอนไม่ค่อยหลับหน่อยคะ มีอาการนอนไม่หลับมาหลายเดือนแล้ว ตอนแรกนอนกับเพื่อนคะแต่ก็นอนไม่ค่อยหลับ(นอนประมาณตี2-3) พอตอนนี้กลับมาอยู่บ้านปรากฏว่าตอนนี้นอนตี4-5 ส่วนลักษณะของอาการคือ ช่วงประมาณเที่ยงคืนจะเล่นโทรศัพท์คะ เคยพยายามนอนนิ่งๆหรือนับแกะแล้ว แต่พอหลับตาปุ๊บ รู้สึกเหมือนตามันตื่นขึ้นมา เลยพยายามนอนผ่านไป1ชั่วโมงครึ่งก็ยังไม่หลับ บางวันนอนตี3 ต้องตื่นไปเรียน7โมง รู้สึกว่าภูมิคุ้มกันจะต่ำลงด้วยเพราะช่วงนี้แพ้อะไรง่าย เลยอยากทราบว่าควรทำอย่างไงคะ ต้องไปพบแพทย์เพื่อขอยามั้ย?
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)