ถ้ามื้อเช้าและเทียงเราทานอาหารตามปกติแต่ไม่ทานพวกอาหารขยะหรือน้ำอัดลมเลยทานแต่อาหารมื้อหลักและในตอนเย็นเราทานข้าวตามปกติแต่ลดปริมาณลง เช่น ปกติเราทานข้าว 1 จานลดเหลือแค่ครึ่งจานและเพิ่มการออกกำลังกายวันล่ะ10-20นาที อย่างนี้ถือเป็นกายลดน้ำหนักหรือเปล่าค่ะ

การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลดีแต่อาจต้องใช้ระยะเวลานานและต่อเนื่อง คือ การควบคุมอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ การปฏิบัติของคุณถือเป็นการควบคุมน้ำหนักค่ะแต่ถ้าจะให้ผลดียิ่งขึ้นต้องดูระดับพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปด้วย และต้องกำจัดพลังงานส่วนเกินในแต่ละวันให้หมดไปด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการเร่งการเผาผลาญฯเช่น แอโรบิค อย่างน้อย20-30นาที/วัน และลดอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ของสทอด ของมัน ของหวานในอาหารมื้อหลักด้วยค่ะ
ส่วนวิธีการคำนวณแคลลอรี่สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากอินเตอร์เนตค่ะ

ข้าวกล้อง ผักลวกน้ำพริก ปลาย่าง ปลาต้ม ต้มจืด แกงเลียง ต้มเห็ด ฯลฯ ซึ่งอาจจะเน้นเมนู ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ เน้นโปรตีนจากปลา เพิ่มผักและผลไม้เข้าไปค่ะ ก่อนทานอาหารแต่ละมื้ออาจจะดื่มน้ำก่อน1แก้ว ระหว่างวันถ้าหิวแนะนำของว่างที่เป็นผลไม้สดเช่น ฝรั่ง ชมพู่ แตงโม แคนตาลูป สาลี นอกจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วควรพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำ8-10แก้ว/วัน ผ่อนคลายความเครียดเป็นประจำด้วยค่ะ