November 22, 2019 14:32
เราได้รับคำถามของคุณแล้ว รอทีมแพทย์มาตอบคำถามสักครู่นะคะ พูดคุยหรือสอบถามแอดมินได้ทุกวัน ทางไลน์ @honestdocs ค่ะ
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ถ้าหากต้องการลดน้ำหนักให้ผอมลงก็ควรมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ
การควบคุมอาหารนั้นหมอแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้
- ควรแบ่งอาหารในแต่ละมื้อออกเป็น 4 ส่วน โดยแบ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และผัก 2 ส่วน
- ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของมัน ของทอด
- เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่นอกไก่ เนื้อปลา
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น ชา/กาแฟที่เติมน้ำตาล น้ำอัดลม
ส่วนการออกกำลังกายนั้นก็ควรมีการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อตลอดเวลา เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นแอโรบิค อย่างน้อยวันละ 30 นาที และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ร่วมกับควรมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งต่างๆควบคู่ไปด้วยครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
อยากผอมค่ะทำยังไงดีค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)