February 16, 2019 15:54
ตอบโดย
ศุภลักษณ์ แซ่จัง (พว.)
อาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งกรณีที่กล่าวมาข้างต้น เกิดจากสิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดัง และมีผลกระทบกับการนอนหลับ บวกกับวัยที่มากขึ้น โดยปกติเมื่ออายุเพิ่มขึ้น สมองเริ่มเสื่อมลง เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย ส่งผลกับการนอนเปลี่ยนแปลง คือ ระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนจะสั่นลง ใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนเพื่อที่จะหลับ ช่วงระยะที่หลับแบบตื้นจะยาวขึ้น ขณะที่ช่วงระยะที่หลับสนิทจริงๆ จะลดลง ทำให้เมื่อมีเสียงมากระตุ้นทำให้มีการตื่นขึ้นบ่อยๆ ค่ะ เบื้องต้น แนะนำให้พาผู้ป่วยที่มีอาการโวยวาย พบแพทย์เพื่อปรับยา ให้สามารถนอนกลางคืนให้ได้ และหากเป็นไปได้ ควรแยกห้องนอน และนอนในห้องที่สงบเก็บเสียง กลางวันพยายามไม่หลับกลางวัน หากยังมีอาการนอนไม่หลับ เป็นระยะเวลานาน และมีอาการอ่อนเพลียมากในตอนเช้า อาจต้องพบแพทย์ เพื่อปรึกษา และตรวจร่างกายค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในส่วนของอาการนอนไม่หลับเพราะตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ครับ เนื่องจากสำหรับบางคนร่างกายจะรู้สึกว่าเมื่อตื่นแล้วทำให้เกิดการตื่นตัวขึ้นและมันจะยากที่ต้องการจะกลับไปหลับอีกครั้ง โดยอาจจะด้วยความวิตกกังวลหรืออาการตกใจที่ตนเองตื่นขึ้นมากลางดึกก็เป็นได้ครับ ซึ่งจากเรื่องที่เล่ามาก็ทำให้เห็นได้ว่าสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณจะค่อนข้างไม่เหมาะสมเนื่องจากจะมีผู้สูงอายุชอบทำเสียงดังในช่วงกลางดึกนะครับ
สิ่งหนึ่งที่ผมอยากลองแนะนำคือการใช้ที่ปิดอุดหูนอนครับ โดยหากว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องตื่นมาเพื่อดูแลสถานการณ์เมื่อผู้สูงอายุคนนั้นทำเสียรบกวนขึ้น การใช้ที่อุดหูก็อาจจะเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ดีได้ครับ ซึ่งในสมัยนี้ที่อุดหูค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการป้องกันเสียงที่เข้ามาได้มากครับหากเลือกอันที่ดีและเหมาะสมกับใบหูของเรา
นอกจากนั้นแล้ว ควรจะจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ลองพยายามกำหนดเวลานอนที่คุณจะนอนและพยายามปิดไฟนอนในช่วงเวลานั้นของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินครับ
นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงและอาจจะหลับได้ลึกขึ้นครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
นอนไม่หลับมาจากสาเหตุมีคนแก่อยู่แล้วเขาชอบโว๊ยวายตอนดึกๆๆเพราะว่าเขาไม่ปกติ ทำให้ตื่นแล้วนอนไม่หลับอีกเป็นเวลาที่ประมาร เที่ยงคืนบ้างตี 2 บ้างไม่แน่นอน แต่พอตื่นแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ค่ะ อายุ 44 แล้วอาจจะเกี่ยวกับอายุด้วยหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)