เนื่องจากเป็นคนผอม ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ครอบครัวไม่มีประวัติคนเป็นเบาหวาน แต่ล่าสุดได้ไปตรวจน้ำตาลในเลือดมา ปรากฎว่า น้ำตาลสะสมอยู่ที่ 5.5 ซึ่งคุณหมอแจ้งว่ายังไม่เป็นเบาหวาน แต่ก็มีภาวะเสี่ยง จึงอยากขอคำแนะนำในการปฏิบัติตัวหน่อยค่ะ ไม่อยากเป็นเบาหวาน ซึ่งตอนนี้งดหวาน กินคาร์บน้อยลง ออกกำลังกาย และอยากถามอีกว่า น้ำตาลสะสมสามารถลดลงได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีครับ
การควบคุมอาหารเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารในกลุ่มคาร โบไฮเดรต คือ อาหารจำพวกข้าว แป้ง น้ำตาลครับ โดยในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนี้จะมีสิ่งที่ควรหลีกคมากที่สุดคือน้ำตาลเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทที่สามารถถูกดูดซึมได้ง่ายที่สุด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงได้มากที่สุดครับ

.

ดังนั้นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุดในกรณีนี้จึงเป็นอาหารที่มีการใส่น้ำตาลในปริมาณมาก เช่น เครื่องดื่มประเภทชา กาแฟที่เติมน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมหวานต่างๆ

ส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นหมอแนะนำให้แบ่งจานอาหารอย่างง่ายออกเป็น 4 ส่วน โดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และผัก 1 ส่วนครับ

นอกจากนี้ก็ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารครับ