สวัสดีค่ะ คือว่าตอนนี่หนูสููงประมาณ 163 นน.อยู่ที่65.5 กิโลกรัมค่ะ ทุกวันนี้หนูพยายามคุมนน.และอาหารอยู่ผลก็ไม่ค่อยน่าประทับใจเท่าไรค่ะ ตอนเย็นหนูก็เล่นฮูลาฮูปประมาณเกือบชม. คุณหมอมีวิธีไหนแนะนำหนูมั้ยคะ หนูจริงจังมากๆอยากผอมจิงๆค่ะ ทุกวันนี้โดนด่าว่าอ้วนโดนล้อตลอดเลยค่ะ หนูกะจะทำให้ดีที่สุดก่อนวันที่1พ.ย.นี้อะค่ะ คุณหมอมีวิธีไหนหรืออะไรแนะนำหนูมั้้ยคะ บอกหนูทีค่ะรบกวนหน่อยนะค้าาาา 😭

ก็ใช้วิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อกำจัดพลังงานส่วนเกินออกเป็นวิธีที่ถูกต้องแล้วค่ะ แต่ให้เสริมในเรื่องของการเลือกทานอาหาร เช่น งดของมัน ของหวาน แป้ง ขนมปัง ควรเลือกทานข้าวกล้อง เน้นอาหารที่มีโปรตีนจากปลาหรือไข่หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เพิ่มผักและผลไม้ ดื่มน้ำก่อนทานอาหารอย่สงร้อย1แก้วจะช่วยให้อิ่มเร็ว ควรทานอาหารให้ครบ3มื้อแต่ลดปริมาณลงจากเดิมค่ะ ระหว่างวันไม่ควรทานจุบจิบ หากหิวสามารถเพิ่มอาหารว่างที่เป็นผลไม่เช่น ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล สับปะรด แตงโม สาลี่ ได้ไม่เกิน3-5ชิ้น งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชากาแฟเย็นต่างๆ จิบน้ำอุ่น หรือน้ำเปล่าแทน ส่วนวิธีการออกกำลังกายอาจเพิ่มการเต้นแอโรบิคหรือกระโดดเชือก จะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าฮูลาฮูปค่ะ