May 28, 2018 15:26
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ปัญหาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากความเจ็บป่วยด้วยโรคทางกาย จากการใช้ยาและสารเสพติด จากโรคหรือความผิดปกติทางจิตใจ(ความเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล เป็นต้น)
อาการของโรค insomnia จะมีอาการหลักๆดังนี้ นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นเช้าเกินไปแล้วหลับต่อไม่ได้ ตื่นเช้าไม่สดชื่นทั้งที่มีเวลานอนเพียงพอหลายชั่วโมง มักมีอาการอย่างน้อย 3คืน/สัปดาห์ และมีอาการต่อเนื่องนานเกิน3เดือน โดยที่ไม่ได้มีหาสาเหตุจากโรคทางกายหรือโรคทางจิตใจอื่นๆค่ะ
การรักษา มีหลายวิธีแต่โดยมากจิตแพทย์จะใช้หลายวิธีรักษาร่วมกัน ดังนี้ค่ะ
1.การใช้ยา(เป็นยาควบคุมซึ่งต้องสั่งจ่ายจากจิตแพทย์)
2.ปรับสุขลักษณะการนอนให้ถูกต้อง เช่น หลีกเลี่ยงกาเฟอีนก่อนนอน เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงถ้านอน20นาทีแล้วไม่หลับให้ลุกขึ้น พยายามเข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลา ไม่เอางานหรือใช้สมาร์ทโฟนในห้องนอน งดบุหรี่ สุราก่อนเข้านอน ทานอาหารในปริมาณที่พอดีในมื้อเย็นไม่ควรทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน บรรยากาศในห้องนอนต้องเหมาะสมโดยคำนึงถึงแสงสว่าง เสียง กลิ่น อุณหภูมิ ความสะอาด
3.เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายความเครียด
4.จำกัดระยะเวลาในการนอน ค่ะ
ในกรณีที่เคยได้รับการวินิจฉัยเป็นโรค insomnia มาก่อน แนะนำให้กลับไปพบจิตแพทย์อีกครั้งนะคะ ให้คุณหมอประเมินอาการและรักษาด้วยวิธีที่ถูกต้องจะเป็นผลดีมากกว่าการปรับด้วยตัวเองนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ผมชื่อ ณัฐวุฒิ ครับ ผมเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือ ภาษาอังกฤษ เรียกว่า Insomnia ครับ ผมไม่มีอาการของโรค Schizophrenia หรือโรคจิตเภทเลยครับ ไม่มีหูแว่ว หวาดระแวง เห็นภาพหลอนเลยครับ ไม่ทราบว่าผมจะทำอย่างไรดีที่จะนอนหลับได้เป็นปกติเหมือนในอดีตของชีวิตผม ผมอายุ 44 ปีแล้วครับ ผมเป็นผู้ชาย รบกวนคุณหมอช่วยโทรศัพท์ติดต่อหาผมด้วยที่เบอร์ 083-064-1293 จะทำอย่างไรดีครับที่จะรักษาโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ของผมโดยที่ไม่ต้องกลับมาเป็น หรือมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากอีกเลย ช่วยผมด้วยครับเพราะผมไม่รู้จะทำอย่างไรดี
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)