เจ็บท้องบ่อย ท้องผูก อาหารไม่ย่อย อยากอ้วกถ้ากินเยอะ

แนะนำปรับพฤติกรรมการทานอาหารนะคะ โดย ทานอาหารให้ตรงเวลา งดอาหารรสจัดเช่น เผ็ด เปรี้ยว ของหมักดอง ชา กาแฟ เพิ่มผักต้มสุกและผลไม้ อาจเปลี่ยนข้าวจากข้าวขาวธรรมดาเป็นข้าวกล้อง ทานอาหารในแต่ละมื้อแค่พออิ่ม หากหิวบ่อยสามารถเพิ่มมื้อย่อยๆในแต่ละวันได้ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 8-10 แก้ว/วัน ผ่อนคลายความเครียดสม่ำเสมอ รวมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายโดยเฉพาะโยคะช่วยขับถ่าย และควรหาเวลาว่างไปตรวจความผิดปกติของระบบย่อยตั้งแต่กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ จนถึงทวารหนักค่ะ