พอดีแฟนของผม เขามีอาการนอนไม่ค่อยหลับอ่ะครับ ตัั้งแต่3-4ทุ่ม แต่ก็หลับไม่ลง มาหลับจริงๆประมาณ เที่ยงคืน-ตี1 เป็นมาหลายวันเเล้วครับ ตอนนี้เริ่มไม่มีเเรง มีอาการเครียด ปวดหัวเเล้วครับ

สวัสดีครับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้ทั้งจากโรคทางกายบางอย่าง ปัญหาทางด้านจิตใจ และสาเหตุจากสุขอนามัยการนอนที่ไม่ถูกต้องครับ

โรคทางกายที่ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากสาเหตุ เช่น
- การเจ็บป่วยไม่สบายเป็นหวัดทั่วไป
- ภาวะทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ
- โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome)
- ไทรอยด์เป็นพิษ
- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด

สาเหตุจากทางด้านจิตใจนั้นอาจเกิดจาก
- ความเครียดความกังวลต่างๆ
- โรคซึมเศร้า
- โรคอารมณ์สองขั้ว
- อารมณ์แปรปรวนตามรอบเดือน

และการที่มีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการปวดศีรษะตามมาได้ครับ

ในเบื้องต้นนั้นถ้าหากอาการนอนไม่หลับรบกวนชีวิตประจำวันมาก หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการ หาสาเหตุ และให้ยามาช่วยในการนอนหลับในเบื้องต้นก่อนครับ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้องให้ไปปฏิบัติตามดังนี้ครับ
1. ให้จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก
2. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
3. หากเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ก็ควรลุกขึ้นจากที่นอนมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน และให้กลับเข้าไปนอนอีกครั้งเมื่อเริ่มรู้สึกง่วงนอน
4. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนเพื่อการทำงาน ดูทีวี เล่นมือถือ อ่านหนังสือ ฯลฯ
5. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
6. ไม่นอนกลางวัน แต่ถ้าง่วงมากจริงๆอาจงีบได้ 10-15 นาที
7. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
9. ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน
10. ไม่ดื่มสุราก่อนนอน

สวัสดีครับ

ปัญหาด้านการนอนไม่หลับนั้น แม้ว่าจะทำการเข้านอนไปแล้วหากไม่ใช่โรคทางกายภาพ ความวิตกกังวล ความคิด หรือแม้แต่อารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนเข้านอนก็เป็นตัวส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับตรงนี้ได้นะครับ เมื่อแฟนคุณมีปัญหานอนไม่หลับเกิดขึ้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการที่ลองสอบถามเขาว่ากำลังคิดหรือกังวลอะไรอยู่หรือเปล่าที่ทำให้นอนไม่หลับ หรือขณะที่นอนอยู่นั้นความคิดของแฟนคิดถึงเรื่องใดอยู่
หากเธอมีเรื่องราวที่ติดค้างอยู่ในหัว การที่ได้พูดออกมาก็สามารถเป็นทางหนึ่งที่ช่วยให้แฟนคุณไม่จมอยู่กับความคิดและได้ปลดปล่อยความวิตกกังวลออกมา จะได้ทำให้แฟนของคุณหลับได้ง่ายขึ้นครับ

ลองตั้งเป้าหมายว่าให้ค่อยๆหลับจากปกติหลับ ตี 1 หรือ ตี 2 ให้เปลี่ยนมาเป็นเที่ยงคืน โดยหากลองเข้านอนแล้วยังไม่ง่วงก็อยากให้ลองตื่นมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำเลยเช่นการอ่านหนังสือหรือทานนมอุ่นๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดอาการง่วงได้ครับ พยายามงดการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้สมองทำงานและทำให้ยากขึ้นในการนอนหลับ พยายามค่อยๆตั้งเป้าหมายแบบขยับให้ไวขึ้น 1-2 ชม. เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวเข้ากับพฤติกรรมการนอนใหม่ครับ

หากรู้สึกว่าการทำวิธีการต่างๆไม่สามารถช่วยได้สามารถเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยได้ครับ และตัวเลือกอีกหนึ่งตัวที่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้คือ อาหารเสริม เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการส่งเสริมการหลับครับโดยข้อมูลผมได้แนบลิ้งมาไว้ด้านล่างเพื่อให้ลองศึกษาดูครับ

https://www.honestdocs.co/melatonin-supplements

หมอขออนุญาตเสริมข้อมูลเกี่ยวกับเมลาโทนินนะครับ

เมลาโทนินนั้นเป็นฮอร์โมนที่ใช้ควบคุมนาฬิกาชีวิตของร่างกายที่จะถูกหลั่งออกมาในช่วงกลางคืนตอนที่ไม่มีแสงสว่างโดยธรรมชาติส่งผลให้เกิดการนอนหลับในช่วงกลางคืน จึงมีความเชื่อว่าถ้าหากรับประทานเมลาโทนินเข้าไปเพิ่มจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้

แต่จากหลักฐานทางการวิจัยในปัจจุบันพบว่าเมลาโทนินจะช่วยการนอนหลับได้ดีในคนที่อายุมากกว่า 55 ปีเท่านั้นครับ เพราะเป็นช่วงวัยที่ร่างกายมีการผลิตเมลาโทนินออกมาน้อยลง นอกจากนี้ก็ยังอาจใช้ได้ในภาวะ Jet lag เมื่อมีการเดินทางข้าม Time zone เพราะเมลาโทนินจะช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตของร่างกายได้

แต่การใช้เมลาโทนินเพื่อการนอนในคนที่นอนไม่หลับทั่วไปนั้นยังไม่มีหลักฐานยืนยันทางการแพทย์ว่าจะใช้ได้ผลครับ

ดังนั้นในเบื้องต้นจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ รวมถึงอาจไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับก่อน และจะได้ให้การรักษาแก้ไขได้อย่างถูกต้องตามสาเหตุครับ และถ้าหากมีความจำเป็นแพทย์ก็จะพิจารณาจ่ายยาที่เหมาะสมมาช่วยในการนอนหลับให้

ทั้งนี้ยังไม่ควรซื้อยาใดๆมารับประทานด้วยตนเองครับ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งจากความผิดปกติทางด้านร่างกายจาการใช้สารกระตุ้นหรือยาบางชนิด จากการมีสิ่งรบกวนทำให้นอนไม่หลับ จากโรคทางด้านจิตใจ ได้แก่ เครียด วิตกกังวล โรคทางด้านอารมณ์ โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

ในกรณีที่นอนไม่หลับมาหลายคืนติดต่อกัน แนะนำให้พบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ