ตอนนี้น้ำหนัก69 สูง 155 ซ.ม. อายุ 18 ปีค่ะ ต้องบอกก่อนว่าเคบลดลงมาจากประมาณ 79 กิโลเหลือเท่านี้ค่ะ แต่ 3 ปีแล้ว นำ้หนักก็ยังอยู่ประมาณ 69 อยากจะลดลงอีกต้องทำอย่างไรให้ได้ผลดีและเร็ว ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพค่ะ

ควบคุมอาหาร(ไม่ใช่การอดอาหาร)และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะต้องมีวินัยและใช้ระยะเวลาสักเล็กน้อยครับ ถึงจะเห็นผลและไมเ่ป็นอันตรายต่อสุขภาพครับ

อยากจะถามว่าปัจจุบันมีการควบคุมน้ำหนักอย่างไรบ้างในวันๆหนึ่ง รับประทานอาหารใดบ้าง กี่มื้อ มื้อหนึ่งปริมาณมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังกายทุกวันหรือไม่ วันละกี่นาที ชนิดกีฬาที่ออกกำลังกายคืออะไร

การควบคุมอาหารโดยการอดอาหาร อาจจะทำให้มื้อต่อไปเรารับประทานอาหารมากขึ้น และมักจะทำได้ไม่นานเลยไม่แนะนำให้อดอาหารครับ ควรรับประทานอาหารทุกมื้อตามปกติ แต่เน้นไปอาหารด้านสุขภาพ มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบน้อย หรือมีไขมันเป็นส่วนประกอบน้อย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภททอดทั้งหลาย(ต้มได้ก็จะดีกว่า) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพิ่มผักและผลไม้มากขึ้น(ถ้าจะรับประทานสลัดก็ต้องระวังน้ำสลัด เพราะแคลรอลี่ค่อนข้างสูงเช่นกัน) ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ค่อนๆเพิ่มจำนวนวันและระยะเวลาในการออกกำลังกายครับ อาจจะเพิ่มเป็น 4-5 วันต่อสัปดาห์ดู และการออกกำลังกาย ควรอออกกำลังกายให้มีเหงื่อออกหรือเหนื่อยอย่างต่อเนื่องในระดับหนึ่ง หลายคนเหมือนกันที่หมอซักประวัติแล้ว บอกว่าวิ่งวันละ 30 นาที แต่ออกกำลังกายจริงๆ จะเป็นการเดินซะส่วนใหญ่ ซึ่งอาจจะเผาผลาญได้น้อยกว่า ในกรณีที่มีน้ำหนักตัวเยอะ การวิ่งอาจจะทำให้ไม่คล่องตัวเท่าไหร่ หรืออาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าได้ อาจจะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายครับ เช่น ว่ายน้ำแทน เป็นต้น ถ้าหากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง มีวินัย ประมาร 2-3 เดือนหรือแล้แต่คนก็จะเริ่มเห็นผลแล้วครับ